DIY小蠻腰餐(熱量低于500卡)

　　材料：

　　1.任何魚(yú)肉300克，約手掌大小，洗凈。(約300卡)

　　2.山藥250克，去皮、洗凈、切片。(約60卡)

　　3.枸杞12顆，泡水備用。(約12卡)

　　4.海帶結(jié)12個(gè)，泡水備用。(約24卡)

　　5.牛蒡半條，約一根筷子的長(zhǎng)度，皮皮切片。(約50卡)

　　作法：

　　將1200cc(約八碗水)的湯水煮沸后將牛蒡及海帶放入鍋中燉煮出味，待湯水再度煮沸后將山藥、魚(yú)肉、海帶結(jié)及枸杞放入鍋中，中火煮10分鐘待鍋中飄出魚(yú)香味時(shí)放入適量的鹽即可關(guān)火享。

　　建議食用法：

　　一周七日連續(xù)以小腰餐為晚餐，一個(gè)月實(shí)施二周，食用后至睡前除了水份之外不可以吃宵夜及任何食物短期內(nèi)即可小一寸腰并減少一公斤體重。

　　DIY小蠻腰茶(熱量低于150卡)

　　材料：

　　1.山楂二錢(qián)

　　2.菊花一錢(qián)

　　3.銀杏葉一錢(qián)

　　4.決明子二錢(qián)

　　5.陳皮一錢(qián)

　　作法：

　　將1200cc的開(kāi)水沸滾后煮開(kāi)后，放入有材料以大火煮燉開(kāi)后

　　約15分鐘即可關(guān)火飲用。

　　建議飲法：

　　吃完中飯后約2.5至3小時(shí)以小腰茶替代下午茶，消除腰璧脂肪并補(bǔ)充水份，淳淳老師提醒你小腰茶在冬季要以溫?zé)岬臏囟蕊嬘?，如果茶冷了可以使用微波爐加熱回溫喔!小腰茶連續(xù)喝10日，就有不錯(cuò)的效果。