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不同年齡女性瘦腰 合適方法更快

2016-08-10 來源:愛時(shí)尚  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:許多女性都有腰粗的煩惱,雖然她們也有想辦法將腰部贅肉減掉,可就是不見成效。其實(shí)不同年齡的女性,瘦腰的最快方法是不同的。適合少女的方法并不一定適合產(chǎn)后新媽媽,適合產(chǎn)后新媽媽的不一定適合中年女性。只有找到合適的方法,才能瘦得更快。

  少女瘦腰方法

  十幾二十歲的女性,雌性激素分泌較為旺盛,這些激素引導(dǎo)著身體把脂肪儲(chǔ)存到胸部、臀部和大腿,而腰部則尚未成為脂肪的聚集地。因此,這是瘦腰最好的時(shí)機(jī)。

  具體操作:

  站在全身鏡前,雙腳分開與臀同寬,膝蓋稍微彎曲,腳趾骨收起,提胸。想象著用自己的胸膛在鏡子前面劃一個(gè)“O”。首先臀部保持不動(dòng),然后持續(xù)將胸部向左、向下、向右、向上劃動(dòng),劃動(dòng)的軌跡成一個(gè)“O”,然后回到起始的地方。順時(shí)針和逆時(shí)針各做5分鐘。

  產(chǎn)后瘦腰方法

  幾乎沒有一位女性在產(chǎn)后能夠“自動(dòng)”瘦腰的,想要恢復(fù)產(chǎn)前的婀娜體態(tài),做運(yùn)動(dòng)是少不了的。不過產(chǎn)后在做運(yùn)動(dòng)之前最好先咨詢一下醫(yī)生或者助產(chǎn)士。一般情況下,產(chǎn)后第六個(gè)星期開始就可以延長(zhǎng)散步的時(shí)間,以及增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和種類。

  具體操作:

  坐在沙發(fā)的邊緣,雙腳放在地上,雙手放在小腹上。大腿放松,將大腿輕輕向外翻,然后身體向后躺,直到背部剛剛碰到沙發(fā)的靠背。將腹部抬高,同時(shí)抬起一只腳或者雙腳離地。吸氣,保持動(dòng)作,將腹部肌肉收緊,數(shù)10聲后呼氣,將腳放回地面,身體坐直,然后放松。

  30歲女人瘦腰方法

  30歲的女人身體雌激素分泌減少,脂肪的儲(chǔ)存路徑也會(huì)改變,更多地積聚在上身和腰圍。而中年女性內(nèi)臟積聚脂肪太多的話,很容易患心臟方面的疾病和癌癥。這個(gè)年齡段的女性最適合練習(xí)瑜伽瘦腰。

  具體操作:

  上半身平躺在地面上,雙腿膝蓋彎曲,腳掌著地。將小腿抬起至與地面平行,膝部保持彎曲,放松雙臂在身體兩側(cè),手掌向下。不要使用雙手的力量,將腹部肌肉收緊,抬高臀部數(shù)英寸。分為三個(gè)小節(jié)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作:第一節(jié)重復(fù)12-20次,第二節(jié)重復(fù)12-15次,第三節(jié)重復(fù)10次。每個(gè)小節(jié)之間休息1分鐘。

  女性們除了要學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)瘦腰的最快方法以外,還要在飲食上下功夫。盡量少吃熱量高、糖分高、脂肪含量高的食物,并且多吃水果,促進(jìn)排毒防止便秘。“大腹便便”的女性最好每周停食一頓,減輕腸胃的負(fù)擔(dān)??傊霐[脫肥胖,一定要改變飲食結(jié)構(gòu),多做運(yùn)動(dòng)。

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