原地扭腰

　　1、抬頭挺胸站立，雙手自然放在腰部兩側，雙腿打開，與肩同寬;

　　2、保持腿部以及雙手的姿勢不變，把身體重心放在腰上，然后先由左往右。在由右往左慢慢的扭動腰身10次;

　　3、保持腿部以及雙手的姿勢不變，把身體重心放在腰上，腰背挺直，腰部作前后擺動，重復10次;

　　4、保持腿部以及雙手的姿勢不變，把身體重心放在腰上，腰部沿著順時針或逆時針轉圈，動作幅度可放大點，旋轉10次。

　　椅子瘦腰動作

　　1、雙腿并攏，坐在椅子上，挺直上半身，收腹，雙手放在小腹上;

　　2、上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒;

　　3、放松身體，再重復動作10次。

　　桌椅瘦腰動作

　　1、坐在椅子上，雙腿像蹺著二郎腿的姿勢交疊，腳觸地;

　　2、伸直雙手臂，讓手掌放在桌子邊緣;

　　3、雙腿慢慢離地，往胸前靠攏，保持手部動作不變，重復做10次。

　　臥姿瘦腰動作一

　　1、仰躺在地，雙腿并攏彎曲，腳掌緊貼地面，雙手放在小腹上;

　　2、吸氣，利用腰部力量，讓上半身慢慢起來，堅持5秒;

　　3、吐氣，慢慢的躺回地面，重復動作10次。

　　臥姿瘦腰動作二

　　1、仰躺在地，雙腿并攏彎曲，小腿與大腿成90度角;

　　2、雙手抱住大腿，讓雙腿慢慢的往胸前靠近，維持5秒;

　　3、然后慢慢的恢復動作1，重復10次。