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勤練強(qiáng)效運(yùn)動(dòng) 一周腰圍立減5CM

2016-08-07 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰部的贅肉對(duì)女性來說都是最頭疼的一個(gè)部位,明明已經(jīng)嘗試了很多運(yùn)動(dòng)瘦腰方法但脂肪仍然不見減少。今天小編就給大家介紹5個(gè)瘦腰運(yùn)動(dòng),幫助大家1周腰圍立減5CM。

  蛇扭轉(zhuǎn)式

  1、俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側(cè)的地板上;

  2、吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直,呼氣保持一會(huì);

  3、吸氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè);眼睛看著左腳跟,保持幾秒鐘;

  4、吸氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方,呼氣時(shí)看著右腳跟。重復(fù)動(dòng)作10次。

  腹部按摩

  1、蹲下,兩手放在兩膝上,彎曲左膝,將膝蓋置于地上;

  2、吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身后;

  3、吸氣,恢復(fù)蹲下的姿勢。呼氣,彎曲右膝,在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作10次。

  腰部旋轉(zhuǎn)式

  1、雙腳分開直立,略小于肩寬,兩臂高舉過頭,雙手交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上;

  2、呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行兩眼注視兩手;

  3、吸氣時(shí),雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方。重復(fù)動(dòng)作10次。

 

  摩天式

  1、兩腳直立岔開與肩同寬,雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上;

  2、呼氣時(shí),雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;

  3、再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時(shí)雙手分開,在體側(cè)落下。重復(fù)動(dòng)作10次。

  風(fēng)吹樹式

  1、雙腳直立并攏,兩臂放在身體兩側(cè);

  2、吸氣,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時(shí)提起腳后跟;

  3、呼氣,上身從腰部彎曲,傾向右側(cè),保持幾秒;

  4、吸氣時(shí)收正,呼氣向左,吸氣時(shí)收正。重復(fù)動(dòng)作10次。

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