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五大瘦腰運動 擁有迷人水蛇腰

2016-08-07 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瘦腰運動通過運動鍛煉到腰部肌肉,進而加速腰部脂肪的燃燒,最終達到腰部減肥的效果。那么腰部運動有哪些呢?什么運動瘦腰最快最有效呢?今天減肥瘦身編輯就為你推薦幾種瘦腰運動,讓你快速擁有迷人水蛇腰。

  “自行車”運動

  1、平躺在地上,雙手抱頭。

  2、彎曲左膝蓋并往胸前靠近,抬起右肩膀,右手肘靠向左膝蓋。

  3、停10秒,然后再換一邊,左右交替進行10次。

  健身球屈曲運動

  1、躺在健身球上,下背部接觸球體,腳點地。

  2、雙手抱住頭部,然后用腰部的力量抬起上半身并離開球面,注意保持住健身球的平衡。

  3、保持動作10秒,再躺下來,重復(fù)相同的動作10次。

  交錯腿的垂直運動

  1、仰躺在地上,雙腿交叉平放在地上,手抱頭。

  2、雙腿保持交叉向上抬起,直至與地面成90度角,同時往上抬起頭部。

  3、在最高點停頓并呼吸一次,重復(fù)相同的動作10次。

  長手臂的屈曲運動

  1、仰躺在墊子上,雙手放在身體兩側(cè)。

  2、雙手向頭頂方向伸直,手掌并攏合一,彎曲膝蓋。

  3、用腰部的力量抬起上半身,但不要伸長脖子,停10秒,再放下來,不斷重復(fù)。

  手臂和腳尖著地的平板運動

  這個運動類似于俯臥撐,主要鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位,瘦腰效果也是很不錯的。

  1、俯臥在地,前手臂撐地,腳尖點地,身體呈俯臥狀。

  2、借用腹部和手臂的力量讓整個身體處于懸空狀態(tài),注意不能讓臀部往地面壓。

  3、保持動作10秒,然后放下來,重復(fù)相同的動作10次。

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