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快速瘦腰 運(yùn)動(dòng)甩掉水桶腰

2016-08-05 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:小蠻腰代表這年輕和魅力,哪一個(gè)女生不希望自己擁有纖細(xì)的腰肢。想要知道如何快速瘦腰嗎?下面推薦一些瘦腰運(yùn)動(dòng),讓你擺脫水桶腰,趕快一起來甩掉腰部的贅肉吧。

  1、扭轉(zhuǎn)腰部

  自然站立,雙手向上舉起伸直,在頭頂十指緊扣。上身慢慢向右側(cè)傾斜,傾斜到最大限度。保持5秒,然后慢慢恢復(fù)到開始動(dòng)作。再向左側(cè)傾斜。兩側(cè)輪流重復(fù)練習(xí)10次。練習(xí)完后放下雙手,身體向左右兩側(cè)扭動(dòng),各扭動(dòng)10次。

  2、呼啦圈瘦腰

  呼啦圈是最普通也最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)之一。呼啦圈隨時(shí)隨地都可以練習(xí)。可以利用晚上看電視的時(shí)間練習(xí)。每次練習(xí)至少半小時(shí),中途可以稍微休息。呼啦圈要選擇適合的重量,并不是呼啦圈越重,減肥效果就越好。

  3、呼吸瘦腰

  垂直站立,身體放松,雙手下垂貼著大腿,雙腳打開和肩同寬。吸氣,收縮腹部,保持3秒,將肚子收縮到最大限度。然后呼氣,放松腹部,將腹部撐起,同樣撐起到最大限度,每天練習(xí)多次。

  4、仰臥起坐瘦腰

  仰臥起坐瘦腰腹的效果也不錯(cuò)哦。飯后1-2小時(shí),練習(xí)30個(gè)仰臥起坐即可。也可以在睡前練習(xí)。每次練習(xí)的時(shí)候要運(yùn)用腰腹部的力量讓自己上身升起,這樣才能燃燒腰腹的脂肪。

  腰部的贅肉是很容易被刺激的,因此平時(shí)堅(jiān)持鍛煉,很快就能看到纖細(xì)的腰身哦。

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