瘦腰運(yùn)動(dòng)一

　　1、仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬;

　　2、兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手交叉抱著后腦勺;

　　3、吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖;

　　4、兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部;保持動(dòng)作10秒;

　　5、吐氣，恢復(fù)原來姿勢(shì)，重復(fù)做10次。

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)二

　　1、仰躺在地，緊縮臀部，分開雙臂雙腳呈大字形;

　　2、肩膀緊貼地面，上半身向左傾，伸展左腳腳尖;

　　3、保持上半身不動(dòng)，左腳腳尖往上抬10厘米，保持10秒后再迅速放下。左右交替重復(fù)5次。

　　毛巾瘦腰操一

　　1、抬頭挺胸收腹，雙腿向前伸直，身體坐正，收緊臀部;

　　2、雙手緊握毛巾兩端，向前伸直兩臂;

　　3、保持動(dòng)作2，身子向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)臀部也要迅速扭動(dòng)。最少運(yùn)動(dòng)10次。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，臉朝向正前方，手臂要伸直。

　　毛巾瘦腰操二

　　1、將毛巾卷成小圓筒。將2條浴巾重疊，長(zhǎng)的一邊折三折，然后卷成筒狀。

　　2、仰躺在地，把卷好的毛巾分別放在頸部和腰部下面，放松5-30分鐘;

　　3、然后上下移動(dòng)腰部的毛巾。