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上班族桌邊收腹運(yùn)動 專減小肚腩

2016-08-05 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在當(dāng)今社會,女性白領(lǐng)數(shù)目是逐年曾加,這意味著有更多的女性每天至少要花上三分之一的時間坐在辦公室里工作。以至于在不知不覺間,她們身上就多出了小肚腩。什么運(yùn)動可以收腹減肚腩呢?

  A.屈膝上提

  功能:訓(xùn)練大腿前側(cè)、下腹部肌肉。

  1.坐在椅上,頸部放松,背打直,肩靠椅背上。

  2.雙手握椅邊撐住。

  3.提氣、挺胸、縮小腹,背打直。

  4.先吸氣,吐氣時屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個人體能而定)。

  提醒:注意背部挺直,大腿盡量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提,較省力。

  B.曲膝上提之伸展運(yùn)動:大腿前側(cè)伸

  1.站在椅子背后(亦可改成墻壁、桌子前面)。

  2.單腳提起,以同側(cè)手抓住腳踝,另一手扶住椅背。

  3.持續(xù)20秒,感覺大腿前側(cè)肌肉緊繃。

  4.支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲,可避免韌帶受傷。

  提醒:身體打直不要前傾。

  C.跪姿伏地挺身

  功能:鍛煉胸大肌及后手臂。

  1.曲膝跪姿,身體稍微前傾。

  2.背打直,雙手朝前扶住椅邊。

  3.吸氣,重心往下壓。4.吐氣,肘關(guān)節(jié)放松,將身體推上來。

  提醒:下去時的角度因人而異;椅子可改成桌子或推墻。

  D.跪姿伏地挺身之伸展運(yùn)動-擴(kuò)胸伸展

  1.雙手反抓住椅背,背部打直。

  2.持續(xù)20秒。

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