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瘦腰運(yùn)動(dòng) 夏季遠(yuǎn)離“水桶腰”

2016-08-04 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:女人的腰部對(duì)女人的整體身形的影響是不可忽視的,但是腰部也是最容易長贅肉的地方。那么,我們?cè)撊绾芜M(jìn)行瘦腰運(yùn)動(dòng)呢?下面就有減肥瘦身編輯為你推薦四大簡(jiǎn)易瘦腰運(yùn)動(dòng),讓你夏季遠(yuǎn)離“水桶腰”。

  呼啦圈瘦腰

  經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈有助于加快腹部脂肪燃燒,從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦腰的效果。

  你可以隨時(shí)隨地的轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰,舉幾個(gè)例子,你可以利用看電視的時(shí)間來邊看邊轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰,但是要保持呼啦圈30分鐘內(nèi)都不能掉落。又比如和人打電話聊天的時(shí)候,你同樣也可以邊聊天邊轉(zhuǎn)呼啦圈。

  另外,每次轉(zhuǎn)呼啦圈還可以計(jì)算出來你消耗了多少卡的熱量哦。每人每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量,舉個(gè)例子:一個(gè)體重為55公斤的美眉,一天轉(zhuǎn)一小時(shí)的呼啦圈,那么她就可以消耗55×5=275卡的熱量。

  仰臥起坐瘦腰

  仰臥起坐之所以能瘦腰關(guān)鍵在于,在做仰臥起坐的時(shí)候,我們要用腰部力量來上下移動(dòng)上半身。不過這種運(yùn)動(dòng)要在飯后1-2小時(shí)才能做,因?yàn)閯偝燥栵埦妥鲅雠P起坐很傷身體的。

  另外為了避免受傷,在做仰臥起坐的時(shí)候不能再硬的地方做運(yùn)動(dòng)而是要選擇柔軟的地方。

  堅(jiān)持每晚在睡前做仰臥起坐30個(gè),你就能輕松快速的瘦腰了。

  呼吸瘦腰

  垂直站立,保持身體放松,雙手自然下垂貼著大腿,然后雙腳叉開與肩同寬,

  吸氣,縮緊腹部,注意是用腹部呼吸而不是胸部呼吸,持續(xù)三秒,然后呼氣時(shí)放松腹部。

  在做呼吸瘦腰的時(shí)候,我們要盡量的縮緊肚子,先慢后快,微微感到累就可以停下。

  瑜伽瘦腰

  瑜伽是一種非常有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谧鲨べさ耐瑫r(shí)我們也在做腹部呼吸運(yùn)動(dòng)。另外瑜伽運(yùn)動(dòng)還可以訓(xùn)練體型,讓你瘦腰的同時(shí)擁有美好的體型。

  1、雙腳岔開比肩寬,雙手向兩側(cè)平舉至與肩同高。

  2、吸氣,身體往右側(cè)下壓的同時(shí)右手下放在右腳的腳背上,左手向上伸展,與肩膀成直線,眼睛順著左手的方向看去。保持30秒,然后回到原位,換邊重復(fù)動(dòng)作。

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