三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網 > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦腰 > 如何快速瘦腰 四動作練出性感腰身

如何快速瘦腰 四動作練出性感腰身

2016-08-01 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:相信很多在減肥的美眉都知道,腰部的贅肉是很難減的,腰部粗壯,容易給人虎背熊腰的感覺,很多美眉都很苦惱,傳說中的小蠻腰是怎么減出來的呢?腰部有贅肉做哪些運動能瘦腰?

  想要瘦腰,方法也有很多,很多瑜伽、運動等都有瘦腰的作用,而對于每天工作沒有多少時間運動的上班族來說,簡單不花大量時間的運動最適合,那么久坐族想要甩掉腰部贅肉有哪些簡單動作呢?4式動作幫你甩掉水桶腰變成小腰精。

  一、弓形彎腰

  動作1.身體挺直站立,雙手向前伸直;

  動作2.腹部用力,集中注意力在臀部,然后向上收縮臀部,頭部和手部保持不動,腿伸直,背部呈弓起狀態(tài);

  動作3.胸部挺起,然后雙手用力往身體兩側收回,堅持10秒左右;

  動作4.恢復初始狀態(tài),重復約20次。

  這個動作,通過前凸后翹的姿勢,讓腹部和腰部緊繃,起到鍛煉腰部肌肉的作用。

  二、擺腰肚皮舞

  動作1.雙腳分開站立與肩同寬,雙手自然垂放在身體兩側,身體站直;

  動作2.雙腿屈膝,呈半蹲姿勢,注意力集中在腰部,重心放在下半身;

  動作3.雙手手掌向左右張開,手臂保持貼住身側,運用腰部力量來回呈“8”字形擺動,注意背部要保持挺直,堅持做,做到堅持不了時放松,再重復這個動作,每天做多久依個人情況而定。

  肚皮舞就是運用腹部的力量來運動,瘦腹瘦腰的效果不言而喻,這個動作只是化用肚皮舞的一個簡單基礎的動作,來幫助瘦腰。

  三、新月瘦腰操

  動作1.雙腿分開站立,與肩同寬,雙臂伸直,雙手交叉舉過頭頂;

  動作2.雙手保持伸直,向右側彎腰,盡最大弧度彎成新月狀,保持5秒;

  動作3.恢復初始狀態(tài),然后再以相同的方式向左側彎,左右各重復20次。

  這個動作能拉伸左右腰側的肌肉,起到鍛煉腰部的作用。

  四、半蹲擺腰瘦腰操

  動作1.雙腳分開站立,屈膝半蹲,雙手合十放于胸前,重心放在下半身,背部挺直;

  動作2.雙腿保持原有姿勢,身體向右側彎,雙手跟著向右側伸展,堅持10秒;

  動作3.恢復初始狀態(tài),然后再以同樣的動作向左側伸展,左右交替進行,各20次。

  這個動作和動作三有相似的地方,同樣是通過向左右伸展拉伸兩側腰部肌肉,鍛煉腰部線條。

  以上4個動作是簡單有效的纖腰動作,想要甩掉水桶腰的美眉可以嘗試做。

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房