最基本的日常瘦腰法

　　1、不要長時間坐、臥、躺，飯后半小時適當(dāng)運(yùn)動。

　　2、注意自己平時的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉，只要堅持一周就可以看到效果。

　　3、站著時要注意有意識地將腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪進(jìn)行運(yùn)動，只要長期堅持，腹部就會變平坦。

　　4、適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動，做全身運(yùn)動，比如長距離散步、慢跑。

　　5、飲食要清淡，盡量少吃偏咸偏辣的食物。

　　瘦腰動作一：

　　超始姿勢：雙腳分開站立，腰腿微屈，雙臂向雙側(cè)水平伸展，與肩持平，上身挺直、收腹。

　　動作過程：上身連續(xù)向左右送出，同時保持胯部以下不動。

　　初級：將雙手放在耳朵處，做1～2組即可。

　　中級：按照標(biāo)準(zhǔn)動作做2組，每組盡可能多做。

　　高級：手腕處負(fù)1公斤重物，做2～3組，每組盡可能多做。

　　呼吸方法：上身向兩側(cè)送出時呼氣，回位時吸氣。

　　TIPS：在做這套動作時注意保持胯部不動，腰部以上用力。

　　瘦腰動作二：

　　超始姿勢：雙手交叉握住松緊帶的一端，手臂伸直，另一端固定在墻上，與胸部等高，身體側(cè)轉(zhuǎn)。

　　動作過程：雙腿不動，雙臂向回拉。

　　初級：可站得靠墻近些，將松緊帶稍稍拉直即可，每側(cè)做1組，每組盡可能多做。

　　中級：按照標(biāo)準(zhǔn)動作，每側(cè)做2組，每組盡可能多做。

　　高級：站得離墻遠(yuǎn)些，將松緊帶拉緊，每側(cè)做2～3組，每組盡可能多做。呼吸方法：手臂用力時呼氣，放松時吸氣。

　　TIPS：在做這套動作時手臂先用力，上身隨后配合用力。

　　瘦腰動作三：

　　起始姿勢：側(cè)臥，右手托住頭部，左手觸地保持身體平衡，右腳交叉放在左腳上，雙腿伸直，膝蓋抬離墊子。

　　動作過程：雙腿順時針劃圈，雙腳始終并攏。

　　初級：開始時雙腳可不交叉，每例做1～2組，每組盡可能多做。中級：按照標(biāo)準(zhǔn)動作，每側(cè)至少做2組，每組盡可能多做。

　　高級：每劃5圈換一次方向，每側(cè)做2～3組，每組盡可能多做。

　　呼吸方法：雙腿向上運(yùn)動時呼氣，向下運(yùn)動時吸氣。

　　TIPS：在做這套動作時雙腳腳尖指向水平方向，以便所有力量都作用于腰部。