肌肉對(duì)減肥、減肥塑形至關(guān)重要

　　當(dāng)肌肉組織減少，代謝率就會(huì)下降，即便平常的生活習(xí)慣沒有任何改變，也會(huì)慢慢胖起來(lái)。日本醫(yī)學(xué)博士久野譜也并指出，肌少型肥胖者容易罹患糖尿病、心肌梗塞、腦中風(fēng)，高血壓的風(fēng)險(xiǎn)更高出正常者兩倍之多!增加肌肉量不僅為了減肥，對(duì)于減肥更是至關(guān)重要。

　　鍛煉肌肉其實(shí)很省時(shí)，以下介紹3個(gè)簡(jiǎn)單的肌力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，一周只要進(jìn)行2次以上、一次5分鐘，就能讓身體由內(nèi)而外回復(fù)青春，給你年輕時(shí)候的好體態(tài)!

　　強(qiáng)化下半身深蹲

　　1.站姿，雙腳打開與肩同寬，手臂向前伸直。

　　2.接著，腰部下沉，膝蓋位置在腳尖之后。數(shù)到3，下蹲，再數(shù)到3，以雙腳力量回復(fù)原本的姿勢(shì)。

　　3.一組10下，做2組。千萬(wàn)別讓膝蓋超過(guò)腳趾，不僅效果打折，還容易受傷。

　　鍛煉上半身桌子伏地挺身

　　1.將雙手放在桌面上，向后退一步。

　　2.保持身體打直，如同做伏地挺身一樣，緩緩彎曲、伸直手臂。

　　3.一組10下，做2組。感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離，也可以利用墻壁來(lái)做。

　　消除鮪魚肚坐姿抬腿

　　1.淺坐于椅子上，雙手抓住椅子邊緣。

　　2.用手支撐全身，數(shù)到3，抬起膝蓋，再數(shù)到3，回復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

　　3.一組10下，做2組。過(guò)程請(qǐng)保持背部挺直，勿向后傾斜。

　　班族久坐問(wèn)題多，其中最「有感」的煩惱就是水腫、肥胖、腰酸背痛和骨骼變形，不少愛美女性為了恢復(fù)姣好體態(tài)，努力節(jié)食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有營(yíng)養(yǎng)失調(diào)和筋骨受傷的副作用。建議女性上班族可改做瘦身操以訓(xùn)練核心肌群，更安心地與肥油、酸痛說(shuō)再見。

　　腹肌運(yùn)動(dòng)

　　上班族因工作型態(tài)的關(guān)系，長(zhǎng)時(shí)間久坐或久站，且姿勢(shì)不正確，若無(wú)適當(dāng)舒展壓力、適時(shí)伸展放松肌肉及定時(shí)定量運(yùn)動(dòng)，可能導(dǎo)致身體肥胖、脖子前傾、圓肩、駝背、肩頸酸痛及下肢水腫等問(wèn)題。

　　瘦身舒筋骨多做核心肌群運(yùn)動(dòng)

　　若要改善和預(yù)防疼痛，日常應(yīng)注意保持正確姿勢(shì)，避免久坐久站及彎腰、搬重物;以彎膝、曲髖來(lái)取代彎腰;藉由核心肌群運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練背肌及腹肌力量，強(qiáng)化脊椎穩(wěn)定并增加脊椎柔軟度，可舒展筋骨、緩和肩頸及背痛不適。

　　至于肥胖，特別是容易囤積脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位，也可透過(guò)運(yùn)動(dòng)增加核心肌群肌力，改善氣血循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，讓易囤積脂肪的部位不再松垮，進(jìn)而達(dá)到甩油塑身、減緩下肢水腫的纖體效果。此外，適度運(yùn)動(dòng)也可強(qiáng)化心肺功能與免疫系統(tǒng)，當(dāng)體內(nèi)含氧量越多，肌膚與器官就會(huì)更加年輕。

　　沒事動(dòng)一動(dòng)

　　哪些動(dòng)作可訓(xùn)練核心肌群?建議可參考以下3招式，養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可同時(shí)兼顧瘦身和保健的作用。對(duì)象特別適合想要甩掉松弛肌肉且欲雕塑完美曲線、產(chǎn)后脊椎疼痛及腰腹無(wú)力，以及坐姿勢(shì)不良或因長(zhǎng)時(shí)工作造成腰酸背痛的人。

　　動(dòng)作1.腹肌運(yùn)動(dòng)

　　說(shuō)明：身體平躺，雙膝彎曲，腹部肌肉出力，將頭部和肩部收縮抬起即可。每次收縮抬起停留10秒，恢復(fù)平躺姿勢(shì)休息5秒，反復(fù)15次。

　　動(dòng)作2.抬臀運(yùn)動(dòng)

　　說(shuō)明：躺姿，雙膝彎曲腳掌平放，雙手置于身體兩側(cè)，將臀部抬離床面并夾緊臀部肌肉。每次抬臀收縮10秒，放下休息5秒，反復(fù)15次。

　　動(dòng)作3.脊椎穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作示范：脊椎穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)。

　　說(shuō)明：雙手撐地、雙膝跪地為預(yù)備姿勢(shì)，動(dòng)作時(shí)可將一手或腳抬起，更進(jìn)一步可以將對(duì)側(cè)手及對(duì)側(cè)腳抬起，身體不能移動(dòng)或晃動(dòng)。每次抬起收縮10秒，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)休息5秒，反復(fù)15次.