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6個瘦腰減肥動作 狂甩腰部贅肉

2016-07-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:缺少時間運動讓腰部掛滿肥肉,夏天正是減肥的好時候,分享給大家6個瘦腰減肥動作,久而久之肚子上的那圈肥肉就會不見了。姑娘們還等什么,趕緊跟著達(dá)人動起來吧! 甩掉軟趴趴的肥肉,秀出苗條身材。

  一、垂直腿

  瘦腰效果:★★★★

  側(cè)躺在平面上,腳步盡量伸直和身體成90度,手需要放在后面來支撐,避免動作傷到脖子,下巴盡量向上抬起。用腹部的地方出力,讓肩胛骨離開地面提起來,想象先過胸,再過腳,在慢慢躺下重復(fù)動作,重復(fù)十二次即可。

  二、反向卷體

  瘦腰效果:★★★★

  雙膝跪下,左腿向前邁直,后退保持單膝跪的狀態(tài),然后身子慢慢的向前傾,呈壓腿的動作,感覺腰部的力量被壓擠拉扯。然后在慢慢恢復(fù)直立身子,換一條腿做,重復(fù)十二次即可。

  三、交叉仰臥起坐

  瘦腰效果:★★★★★

  首先需要一個做仰臥起坐的器材(不買可以去游樂場健身區(qū)一般都有),然后平躺在上面,膝蓋彎曲和腳平放在地面上,雙手在胸前交叉,將力量全部集中在腹部,然后慢慢的利用腹部力量抬起來,在慢慢轉(zhuǎn)動上半身,用斜角度來做仰臥起坐。

  四、上半身卷體

  瘦腰效果:★★★★★

  面部朝地面趴下,其實跟仰臥起坐姿勢一樣,只是需要利用腰身向后翻。上半身直立,雙手撐著地面,用腹部的力量卷曲上提,直至最后的極限。頭一直要維持微微上抬的姿勢,記得提上來的時候要吐氣,然后恢復(fù)平趴姿勢,重復(fù)十二次即可。

  五、經(jīng)典仰起

  瘦腰效果:★★★★★

  最有效的仰起動作,特別搶救腹部??瓷先ズ芎唵危阋詾樽约涸缇蜁隽?,但是,請注意細(xì)節(jié)!

  仰面平躺,雙手放在耳后。屈雙膝,雙腳分開同肩寬;呼氣,向上抬起身體,到眼睛可以平視膝蓋即可,吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動作8-10次。

  六、長橋展臂

  2a、仰面平躺,雙腿伸展,雙腳交叉。呼氣,肩部抬起,雙目平視足尖即可,雙臂平伸,與足尖同高。

  2b、吸氣,雙臂后展于耳側(cè)。呼氣,平伸??刂坪粑?jié)奏,抬伸雙臂15-20次。

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