1站立平衡式。

　　瑜伽站立，右腿身體，抬起左腿向后伸直并與地板平行，上身向下彎曲直至背部與地板平行，左臂伸直指向前方，右臂伸直指向右方，保持身體平衡，做自然呼吸。

　　2俯臥撐式。

　　平趴在地板上，雙腳腳趾撐地，伸直雙臂分開(kāi)比肩寬，雙手撐地，伸直身體。

　　3擴(kuò)展腿式。

　　站立，左腿伸直，抬起右腳并伸直，右臂伸直，右手緊握右腳腳掌，保持平衡，舉起左臂伸直并指向天花板，伸直背部。

　　4蹲立扭轉(zhuǎn)式。

　　雙腿微微彎曲，放低臀部，身體扭向左側(cè)，伸直雙臂，右臂置于左膝蓋外側(cè)，左臂伸直指向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)30~60秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　5飛鳥(niǎo)式。

　　右腿彎曲，左腿抬起并置于右膝蓋上方，保持身體平衡，可微微抬起臀部，上身向下彎曲，伸直雙臂，右臂抬起指向右上方，左臂伸直指向左側(cè)，拉伸肩膀。

　　如何瘦腰腹最有效?瑜伽減肥塑身是一個(gè)長(zhǎng)期訓(xùn)練的過(guò)程，不會(huì)馬上熟練，也不會(huì)馬上見(jiàn)效，只有堅(jiān)持不懈地練習(xí)，瑜伽才會(huì)回報(bào)你想要的身材，所以MM們不要?dú)怵H，瑜伽動(dòng)作雖難，但只要不斷練習(xí)你也能成為瑜伽高手。