困擾你的小腿問(wèn)題：從生理上看，東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運(yùn)動(dòng)，小肚腩就更易形成了。而一旦長(zhǎng)出了贅肉后，缺乏鍛煉和在飲食上的不注意就會(huì)使肚腩贅肉更加難以消除，形成惡性循環(huán)。

　　Step1.將身體向右擺動(dòng)，雙手握拳置于胸前，伴隨身體的擺動(dòng)右拳向上揮動(dòng)，左拳往回收。

　　將身體向左側(cè)擺動(dòng)，同時(shí)向上揮動(dòng)左拳，回收右拳。

　　(過(guò)程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態(tài)，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復(fù)3組)

　　Step2.直立準(zhǔn)備

　　身體成馬步向下蹲，注意腳跟不能落地，保持胸背伸展，再次起身，右腿屈膝向身體前方踢出，打開(kāi)右腿，盡量往高拉伸，同時(shí)右臂繃緊向后擺，左手握拳向上揮動(dòng)。恢復(fù)直立姿勢(shì)，馬步下蹲，然后快速起身，左腿屈膝向身體前方踢出。打開(kāi)左腿，盡量往高拉伸，同時(shí)左臂繃緊向后擺，右手握拳向上揮動(dòng)。放松，恢復(fù)到起始姿勢(shì)。

　　(過(guò)程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態(tài)，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復(fù)3組。)

　　Step3.仰臥，屈膝，腳掌著地

　　雙手握拳置于胸前，保持剛才的姿勢(shì)，起身，使腳尖著地，右拳向身體正前方揮動(dòng)，右拳收回出左拳，再次右拳，換左拳，雙手回到胸前備戰(zhàn)姿勢(shì)。放松，躺下，保持腳跟懸空，完成。

　　(過(guò)程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態(tài)，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復(fù)3組。)

　　Step4.直立，兩腿略微分開(kāi)，左腳在前，前腳掌著地。

　　向正前方出左拳?；厥兆笕蚯皳]動(dòng)右拳。

　　(過(guò)程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態(tài)，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復(fù)3組。)

　　Step5.做四點(diǎn)狀，雙手手指張開(kāi)扶住地面，前腳掌著地，腳跟懸空。

　　將雙腿向身體后方快速伸展，重心下移，雙手指尖撐住地面，腳尖著地。做起身姿勢(shì)收回雙腿，下蹲，腳跟懸空，起身，完成。

　　(過(guò)程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態(tài)，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復(fù)3組。)

　　Step6.直立準(zhǔn)備，雙手握拳置于面部前方。

　　借助腰腹以及胯部的力量，屈膝踢右腿。回到開(kāi)始姿勢(shì)。然后屈膝踢出左腿，回到起始姿勢(shì)。

　　(過(guò)程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態(tài)，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復(fù)3組。)

　　Step7.直立準(zhǔn)備，雙手握拳置于面部前方。

　　左拳向右做環(huán)抱狀揮動(dòng)，腰部向右扭動(dòng)?；氐狡鹗甲藙?shì)。右拳向左做環(huán)抱狀揮動(dòng)，腰部向左扭動(dòng)，整個(gè)過(guò)程保持腳跟懸空，完成后回到起始姿勢(shì)。

　　(過(guò)程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態(tài)，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復(fù)3組。)