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學(xué)會簡單六小招 讓腹部贅肉輕松消失

2016-07-20 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腹部減肥方法要怎樣控制飲食?腹部減肥,重要的一點(diǎn)就是在飲食中添加些不飽和脂肪酸。下面的瘦腹指南,會告訴你一些腹部減肥方法在食物方面的建議,幫你消除難以鍛煉到的腹部贅肉,塑造平坦有型的小腹。

  1.在你的飲食中加入綠色水果

  只需半個鱷梨,就能提供10克的不飽和脂肪酸,控制住血糖峰值。

  血糖峰值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

  不用太多,只需1/4的劑量就能避免肚腩贅肉的產(chǎn)生。

  2.減少鹽分?jǐn)z入量

  過多的鹽會促使你喝更多的水,從而讓你看起來有些浮腫。

  別忘了,藏在體內(nèi)的這些水分也是有重量的哦。

  3.用纖維打敗脂肪

  每天,你每攝入10克纖維,小腹將少吸收4%的脂肪。

  值得慶幸的是,要攝入更多的纖維,并不是非得吞下一盒麥麩片才行,你可以選擇更享受的方式。

  比如,吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花,這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。

  4.在餐館做第一個點(diǎn)餐的人

  當(dāng)侍者在你身邊問詢服務(wù)時(shí),說一句“我最后一個來”,可能會給你的腹部增加大量負(fù)擔(dān)。

  最近一項(xiàng)研究表明,相對于肥胖者,正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習(xí)慣。

  所以,當(dāng)你外出聚會時(shí),第一個點(diǎn)餐,這樣你就能使自己甚至是一兩個朋友擁有更平坦的小腹。

  5.戒掉每天喝蘇打水的習(xí)慣

  知道碳酸飲料的氣泡都去哪兒了嗎?它們可都堆在你的肚子上了。

  不要再喝蘇打水、蘇打汽水、和塞爾茲碳酸水了,來瓶瘦小腹的纖維飲料吧!

  6.遠(yuǎn)離酒精

  你的牛仔褲變緊,一部分原因就是你有每餐都要喝酒的習(xí)慣。

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