不要被肉肉打?。「鎰e小肥肚和大象腿的3組練習

2016-07-19 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：大家平常有沒有在運動呢？每個禮拜至少要運動叁天，每次 30 分鐘就好才會比較健康喔！如果真的沒有時間，讓美國鄭多燕阿曼達羅素幫妳維持健康體態(tài)，跟著下文這樣做，每天只要 15 分鐘就能擁有緊實的完美曲線喔！

　　首先，跨步做弓箭步的動作，同時收緊腹部，盡量讓小腿和地面成九十度垂直，兩隻腳需各踏五十步。除了在塬地進行，也可以在空曠處一邊走一邊做此動作。

　　第二套動作是深蹲，盡可能地蹲低，就像坐小板凳一般，并直直站起來，連續(xù)五十次。最后要深展背部，趴下以肚子著地，并將上半身向上抬，若想要進階一點，試著雙腳也隨著上半身向上抬，此動作要重復二十五次。

　　簡單三個動作，只需十五分鐘，就能有效率地鍛鍊到重點部位，即使是不常健身的人都能輕松做到!下面小編為大家介紹其他的一些簡單方便的瘦腰腹和瘦腿的方法，助你進一步塑造完美的身型。

　　減瘦小腹方法介紹

　　腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅肉的方法有很多。有的通過運動，比如說做仰臥起坐，俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。

　　針對瘦小腹的鍛煉

　　形體教練向我們推薦：做30次轉(zhuǎn)身運動(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側(cè)身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關(guān)節(jié)不動，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果!

　　瘦腰方法介紹

　　眾所周知，腰腹肥肉一直是很多現(xiàn)代女性的痛苦，而且隨著年齡的增長，腰腹部的贅肉更是越來越難減掉。原因在于人體荷爾蒙的分泌會改變，這會促進身體內(nèi)多余的卡路里向你的腰腹部堆積，從而形成脂肪。美國多家大學的專業(yè)研究人員對300個有著健康體重的年齡在20到60的女士進行測試，她們中間年齡最大的比年齡最小的人有著55%的多余的腹部脂肪。

　　腰直身端坐：坐姿不僅不雅，還會讓你看上去“大腹便便”。為了鍛煉你的腹部肌肉，達到減肥的效果，坐著的時候應該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃，做自己的園藝大師：在花園里打理你的花草樹木，你需要做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動作，這些動作幫助你塑造，還可以在一小時內(nèi)燒掉你體內(nèi)的350卡路里。

　　遠離雞尾酒：毫無疑問，酒是不含脂肪的，但卡路里含量卻很高。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

　　灌水大法：多喝水能減肥嗎?每天喝大量的水應該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以使你身體的新陳代謝高速運轉(zhuǎn)。

　　打高爾夫：揮桿擊球的動作可以收緊你的中腹部。不要太過依賴你的小電動車，擊球以后在綠草地上享受步行的樂趣，額外運動量讓你在減肥路上又前進一大步。