1、站姿前屈
step1站姿,雙腳并攏,腿部撐直,雙臂伸直自然垂下,并微遠(yuǎn)離身體,手指緊貼,手掌朝向身體前方,肩膀向后打開,背部打直,眼睛目視前方。
step2慢慢伸直雙臂并舉過頭頂,雙手合十并用力向上提拉,胸部向上挺起,腿部撐直。
step3放低雙臂,同時彎曲身體向下,直至額頭置于小腿上,臀部盡量向上提拉,雙手置于腳掌旁邊的地板上,前臂緊貼小腿。
2、三角形式
站姿,雙腳并攏,腿部撐直,身體慢慢向下彎曲,同時伸直雙臂,雙手握住腳趾處,背部打直,頭部向前延伸,撐直身體呈倒三角式。
3、勇士式
站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿伸直置于后方,背部打直并保持與右腿在同一水平面上,頭部抬起,雙臂置于肩膀正下方,并保持伸直狀態(tài)。
4、下狗式
站姿,雙腳并攏,身體向下彎曲,雙臂伸直并向前延伸,背部打直,做成下狗式,臀部向上提起,放低頭部。
5、平板式
step1以俯臥撐姿勢為起點(diǎn),雙臂伸直撐在肩膀正下方,腿部撐直,腳尖點(diǎn)地。
step2彎曲手肘成90度,同時放低身體,使其與地板平行。
6、眼鏡蛇式
以平板式為基礎(chǔ),放低腿部靠近地板,但與地板保持1~2厘米的距離,雙臂慢慢撐直,抬起身體離地,面部朝向上方,胸部向上挺起。
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