三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦腰 > 只用十個動作 幫你有效快速瘦腰

只用十個動作 幫你有效快速瘦腰

2016-07-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:怎樣減肚子上的贅肉?想要瘦腰腹,除了控制飲食、進行有氧運動外,針對性塑形的減肥操也不可缺少。下面,小編為你推薦幾個瘦腰運動,根據(jù)個人的情況自由組合練習(xí),每天只要20分鐘,就可以秀出小蠻腰。

  一、上腹部鍛煉

  ◎仰臥旋轉(zhuǎn)卷腹

  step1仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放在腦后。

  step2腰部用力,保持下腰不要離開墊子,胸口向前移動到最高點,再緩緩降低到起始位置。

  ◎仰臥起坐

  step1仰臥,雙腿屈起,大腿和小腿呈90度,雙手放在大腿正前方。

  step2以腹部肌群的收縮力,引起腹部肌群“壓縮”,做的時候上背部離開地面,但下背仍緊貼地面。

  瘦身小編提示:動作只是腹部的壓縮,引起脊柱骨的彎曲,使胸肋骨緊貼骨盆,只使腹部肌群處于“頂峰收縮”狀態(tài),稍停,然后再以腹部肌群的緊張力控制住,慢慢使脊柱骨伸展,還原。

  二、下腹部鍛煉

  ◎仰臥舉腿

  step1上身平躺,雙手平放于身體兩側(cè),兩腿屈起緊貼臀部。

  step2腳尖緊繃,收腹呼吸,直膝上舉兩腿,使大腿與地面垂直。

  瘦身小編提示:呼氣時慢慢地、有控制地將腿還原。連續(xù)動作8-10次。

  三、腹橫肌鍛煉

  ◎懸浮式支撐

  step1俯臥于地板上,上身微微抬起,雙手合十,用肘部支撐上身。

  step2利用腹部力量將臀部抬起,身體保持在一條直線上,腳尖點地。

  瘦身小編提示:連續(xù)重復(fù)動作8-10次。

  ◎身體平衡訓(xùn)練

  step1面向地板,雙膝跪與墊子上,雙手支撐身體,保持上身與地面平行。

  step2慢慢將左腳抬起與地面保持平行,然后將右臂向前伸直。

  瘦身小編提示:盡力維持8秒后慢慢還原,換另一邊做相同動作。連續(xù)重復(fù)8-10次。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房