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腰粗的原因有那些?如何減腰部贅肉?

2016-07-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如何減腰部贅肉?其實(shí),瘦腰最關(guān)鍵的是要知道自己腰粗的原因,然后對(duì)癥下藥,根據(jù)原因來一一改正,這樣瘦腰效率就高。

  腰粗的原因有那些?

  1.飲食。腰圍增粗的核心因素是體內(nèi)能量過剩,而每日的進(jìn)餐習(xí)慣和餐次對(duì)腰粗也有影響。

  2.飯后經(jīng)常坐

  3.喜歡翹腳

  4.不喜歡做運(yùn)動(dòng)或討厭走路的人

  5.站一整天后沒有適時(shí)按摩小腿

  6.每天用淋浴洗澡

  7.愛喝凍飲

  8.常穿不合腳的鞋走路

  9.喜歡吃濃味食物

  10.站姿不正確,例如側(cè)重一邊

  11.有便秘困擾

  12.生理肥胖。即下丘腦的飽食中樞受到化學(xué)或手術(shù)破壞而無飽食感不斷想吃造成肥胖。

  13.新陳代謝率降低。a.老化:中年后易發(fā)胖,即因?yàn)樾玛惔x率降低;b.長(zhǎng)期缺乏營(yíng)養(yǎng):非洲肌民的大肚子就是一例。

  14.工作原因。例如:應(yīng)酬(酒)。

  如何減腰部贅肉?

  1.坐姿要端正

  平日要長(zhǎng)期待在辦公室的女性,坐姿絕對(duì)要端正,例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺,因?yàn)槎苏淖瞬粌H讓儀態(tài)更佳,也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài),所以臀線不易變形,腿部曲線更因此而得到修正。

  2.不要忍便

  因?yàn)槿菀鬃尪亲用洑猓塘?xí)慣了,會(huì)讓直腸粘膜變得遲鈍,甚至?xí)纬蓱T性便秘,排便不順暢,那么小腹自然會(huì)逐漸成長(zhǎng)茁壯!此外,早晨起床時(shí)可以試著喝一杯冷飲,或是多吃蔬果類,都能達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。

  3.運(yùn)用腹式呼吸法

  腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單;當(dāng)我們吸氣時(shí),肚皮漲起、呼氣時(shí),肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣,但習(xí)慣了,有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,另一方面也能使氣流順暢

  4.要無時(shí)無刻縮小腹

  平常走路和站立時(shí),要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許前一兩天會(huì)覺得很辛苦,但日子一久,你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實(shí),輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效。

  5.絕對(duì)要勤做運(yùn)動(dòng)

  要常常提醒自己縮小腹,做提肛運(yùn)動(dòng)及勤走樓梯,可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性,可利用辦公室的椅子,將上半身維持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢將屁股往上拉,至緊繃處再恢復(fù)原狀,剛開始可能不太習(xí)慣,但習(xí)慣了,有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。

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