卷腹運(yùn)動是最普遍鍛煉腹部的運(yùn)動，也是鍛煉腹肌最簡單有效的方法，尤其是適合缺乏運(yùn)動的健身新手，因為卷腹比較好上手，場地、器械要求最少。想要鍛煉肌肉，卷腹運(yùn)動什么時候做，做多少合適呢?
不建議天天練卷腹雖然說有能力天天做卷腹的人是可以天天練，但是專家表示，并不建議這樣天天練。
一方面，天天練卷腹我們的腰椎受不了。另一方面，我們身體的每一塊肌肉，其實是沒有必要天天練的，因為練的過程是在破壞肌肉的過程，要知道休息和攝入營養(yǎng)是肌肉恢復(fù)和生成的過程，這缺一不可的。
所以，最佳卷腹(或其它腹肌練習(xí))的練習(xí)頻率為隔天鍛煉一次，或者每三天鍛煉一次即可。
另外，腹肌和別的部位不一樣這個地方脂肪比較厚，還要結(jié)合飲食才能有比較好的效果哦。所以，練習(xí)期間建議以低脂飲食為主。
腹肌訓(xùn)練的一般原則
1、每次訓(xùn)練不要超過8組，總次數(shù)少于400次。
2、三天訓(xùn)練一次，或至少歇一天作為間隔。
3、腹肌和腰部豎脊肌平衡訓(xùn)練，建議豎脊肌訓(xùn)練總次數(shù)至少達(dá)到腹肌訓(xùn)練次數(shù)的二分之一，以減小肌肉不平衡出現(xiàn)幾率，并使腰椎不至于單向受力過多，產(chǎn)生勞損。
卷腹運(yùn)動的正確做法：
身體仰臥在硬板上，雙膝屈曲成90度左右，雙腿并攏，腳平放在地上，背脊放松;抬起上半身但下背部不要離開地板，雙手伸去夠著小腿部位，然后恢復(fù)。
注意卷腹運(yùn)動下背部不離地，抬起身體不超過30°，并不需要包頭，以免頸椎受傷、頭部缺氧等。
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