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夏季如何瘦腰 推薦5式瘦腰操

2016-07-11 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰部贅肉太多導(dǎo)致穿什么衣服都不美怎么辦?沒關(guān)系,下面小編給大家分享5式瘦腰操一起來看下吧。

  后踢腿運動

  第一步,就像起跑預(yù)備動作一樣,膝蓋和手掌貼地、背部挺直,然后將左腿往后用力踢,接著保持這個姿勢,后踢的腿無需抬得過高,避免傷到背部肌肉。維持10-15秒后,換另一邊動作,同樣一邊做15次。此動作有助提高臀部肌肉。

  仰臥腳踏車

  顧名思義,以仰躺的方式空中踩腳踏車,讓手肘往相對方向碰觸膝蓋,次數(shù)可依個人能力做調(diào)整,每天可依續(xù)增加次數(shù)。

  然后,將一條腿向上伸直與另一條成90度角,此步驟脖頸盡量保持放松,避免過度緊張用力。維持5-10秒后換邊抬腿,同樣依每邊15次為基準(zhǔn)。

  屈膝下蹲

  開始前,先在圓地做些簡單的暖身,像是小跑步或跳躍,讓筋骨漸漸活絡(luò)起來。先將站姿調(diào)整成雙腳前后開立的姿勢。接著屈膝向下蹲,跨出去的前腳膝蓋,謹(jǐn)記最好與鞋尖平行,維持約10-15秒后,兩腿交換動作,一次約做15次。此動作可運動到腿筋和臀部。

  芭蕾塑形

  就像芭蕾舞者一樣。首先,將雙腳打開比肩寬的位置,并將背部拉直;再來,上半身保持同樣姿勢,下半身慢慢往下蹲,越低越好,直至大腿與地面平行,背部一樣打直,屁股也不要刻意挺出;接著,保持上述姿勢,并將腳跟抬起,維持3-5秒放下腳跟,再重復(fù)做,一組做15個。此動作對塑造下半身肌肉線條效果極佳。

  空中畫圈

  側(cè)身貼于地面,上半身挺起,接著慢慢一條腿抬起置于空中,維持幾秒后(會感受到后腿肌靠近臀部的肌肉在燃燒),繼續(xù)將腿往上抬升,接著再將整條腿往前劃,用腳尖在空中畫出一個圓,再回到初始動作;然后換另一邊同樣步驟。以上動作上半身一直維持不變姿勢,一邊重復(fù)15次。

  5款常見食物能瘦腰

  酸奶

  酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌,能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡,促進(jìn)胃腸蠕動,從而緩解便秘,而長期便秘和體重的增加是有很深的關(guān)聯(lián)。而且酸奶還有比較強(qiáng)的飽腹感,輕微饑餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲,從而減少下一餐的進(jìn)餐量,避免暴飲暴食。但是要注意的是,酸奶不能空腹喝,不然很容易刺激胃腸道,酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出。

  大豆

  大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的各類也很多,如豆腐和豆?jié){,都是健康美味又減肥的。一項研究發(fā)現(xiàn),用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

  苦瓜

  中醫(yī)認(rèn)為,苦瓜味甘性平,解毒排毒、養(yǎng)顏美容,可除邪熱,清除體內(nèi)的有害物質(zhì),解勞乏,清心明目,因此是敗火食材的首選??喙喜粌H富含膳食纖維,可以延緩脂類的吸收;它也含有較高維生素C,可以加速脂類的代謝??喙现泻幸环N極具生物活性的高能清脂素,這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。

  牛奶

  鈣質(zhì)和減肥有關(guān)聯(lián)性的說法一直不受支持,但實際上,牛奶確實對腹部脂肪的燃燒發(fā)揮作用。一項研究中發(fā)現(xiàn),在100位未絕經(jīng)的女性中,那些食用大量鈣質(zhì)食物的女性減掉更多的脂肪。實際上,每天攝取100毫克的鈣質(zhì),身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實對身體內(nèi)部器官有負(fù)面作用,它們會導(dǎo)致高心臟病和癌癥風(fēng)險。正如鎂元素,鈣元素也可以改善睡眠,如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質(zhì),可以幫助放松肌肉神經(jīng)和纖維。

  杏仁

  這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維,還有強(qiáng)力的抗氧化劑——維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂,是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn),杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已經(jīng)把自己變“瘦”了。

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