腰圍自測

　　女性：身高（cm）÷2-13（cm），±5%為正常范圍。

　　腰圍（WC），指的是經(jīng)臍點(diǎn)（om）的腰部水平圍長，是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標(biāo)，世界衛(wèi)生組織推薦的測量方法是：被測者站立，雙腳分開25至30厘米，體重均勻分配。

　　日常瘦腰腹好習(xí)慣

　　1、按摩小腹

　　白天大多數(shù)瘦身男女不是忙著工作、就是忙著上課，比較沒時間去關(guān)注減肥計劃。也許你會抱怨沒有時間去運(yùn)動，但是就算就是再忙、要加班都要擠出5分鐘的時間來按摩下你的肚子。按摩肚子可增強(qiáng)胃消化功能，促進(jìn)腸蠕動，有效避免便秘的發(fā)生，從而減少腹部贅肉囤積。

　　按摩步驟其實(shí)也很簡單，首先雙手掌心緊貼肚皮放于腰部兩側(cè)，然后用力從兩側(cè)往中間擠壓、推拿，到達(dá)中間部位時在網(wǎng)兩邊撫平。來回做5分鐘即可。如果覺得皮膚太干燥，你也可以擦一些瘦身精油、瘦身霜等輔助產(chǎn)品。

　　2、一天至少喝水兩公升

　　水是維持身體體液平衡的重要元素，它的功能在於：吸收好的物質(zhì)加以利用，并且排出體內(nèi)廢物，因此一天需要攝取兩公升以上純水才行。喝水的最好時機(jī)點(diǎn)，分別是睡前、早起與中午各喝一杯，喝水時，慢慢喝不要一口氣喝完，因?yàn)橐豢跉夂韧甑乃粫隗w內(nèi)久留，很快就會變成尿液與汗水排出。

　　3、吃排毒食物

　　食用一些番薯，它不僅使你產(chǎn)生飽腹感，減少食物攝入，起到瘦身作用。還能有效的促進(jìn)腸胃蠕動，使你快速排出囤積在體內(nèi)的毒素與廢物，讓你輕松減肥瘦出撩人腰線。MM們平時也可以多吃些木耳，蘋果等食物，它們也能有效的幫助你排毒清腸。

　　4、挺直身姿

　　俗語有言：“站如松坐如鐘”，這是個人外觀形象問題。事實(shí)上，這站姿和坐姿還直接影響身材，特別是肚子。如果想要自己的肚子上不囤積多余的脂肪，走路的時候就必須抬頭挺胸，有意識地收緊腹部，而坐著的時候也要注意不能懶散的靠在椅子背部。長久下來，你會發(fā)現(xiàn)小肚子上的贅肉也會消失了。5、吃肉最好中餐吃

　　比起蔬菜水果，肉類需要比較多的時間消化，因此，中午吃肉的話，會有比較多時間消化，如果晚上聚餐，面對大魚大肉時，金塚陽一建議，不用勉強(qiáng)自己忍住不吃，可以選擇在吃肉前先吃點(diǎn)優(yōu)格、味噌湯之類的發(fā)酵食品幫助腸胃消化，這麼一來就算很晚吃肉，也能降低腸道負(fù)擔(dān)。

　　6、確實(shí)地睡眠

　　許多人認(rèn)為，減肥是白天做的事情，其實(shí)不然。白天我們因進(jìn)食、喝水、運(yùn)動等，體重變化量大，并不標(biāo)準(zhǔn)。反而是夜里睡眠時，身體會自然地燃燒脂肪。

　　睡眠的前半段，主要修復(fù)心理疲憊，后半段才修復(fù)器官疲勞。如果睡眠時間過短，器官無法獲得充分休息，反而會造成代謝下降、脂肪堆積，因此，金塚陽一建議睡6～7小時最能讓身體充分獲得休息。

　　7、少淋浴多泡澡

　　淋浴無法讓身體從交感神經(jīng)，轉(zhuǎn)向放松的副交感神經(jīng)。想要讓副交感神經(jīng)活絡(luò)的話，夏天在37度水溫中泡個30～40分鐘，冬天水溫則需要提高到39度，泡澡后半小時至一小時內(nèi)上床睡覺。

　　8、穿塑身衣

　　在飯后完畢，不可以松緊你的褲袋，因?yàn)檫@樣會讓你的胃容量一下子膨脹起來，腰部的脂肪一下子得到解放，會更加肆無忌憚的膨脹。塑身衣同樣是這個道理，用塑身衣的力量去適度的勒緊肚子，讓肚子時刻處在擠壓、消耗熱量的狀態(tài)，還能夠有效抑制你的食欲。但是值得注意的是，在賣塑身衣的時候不要買太小號，會造成你肚子過度勒緊，讓你產(chǎn)生呼吸困難，而且不舒服的感覺，所以應(yīng)該買合身，有彈性的。

　　9、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　運(yùn)動是很好的減肥方式，瘦腰當(dāng)然也可以用運(yùn)動的方式，其中轉(zhuǎn)呼啦圈就是專門針對瘦腰的運(yùn)動。搖呼啦圈能讓你的腰部全方位的跟著節(jié)奏轉(zhuǎn)動著，在轉(zhuǎn)動的同時，整個腰部的肌肉會受到呼啦圈的摩擦、擠壓，從而有效的達(dá)到燃燒腰部脂肪。但是搖呼啦圈有個重點(diǎn)就是要長期堅持，不可以因?yàn)榻裉毂容^疲勞比較累，就覺得想放松一晚，因?yàn)槟愕馁樔馐遣粫憧蜌獾?，往往趁著你不注意的時刻悄然增長著，而且有了第一次的偷懶，第二次、第三次會更加理所當(dāng)然。

　　最有效瘦腰飲食方法

　　1.多喝水，少喝碳酸飲料

　　碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。每天要喝足八杯水，最好是早上起床后喝一杯暖水來清除體內(nèi)的宿便。

　　2.減少鹽分吸收

　　鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。過多鹽分會增加淀粉質(zhì)的活性，促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。

　　3.甜食控制

　　有意識地減少甜食的進(jìn)食，實(shí)在不行的話，可以用天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達(dá)到收腹效果。

　　4.排毒食物對抗便秘

　　對于便秘的問題，沒有什么比多喝乳酸菌飲品清腸、增加乳酸菌和纖維素的攝取量更方便有效的了，乳酸菌能加速腸胃活動機(jī)能，成功趕走廢物。每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，一根香蕉的卡路里不會超過一百，還不到一碗米飯的一半，既排毒又瘦身。

　　5.攝入足夠的高纖維膳食

　　高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因?yàn)槟c增大，腸內(nèi)堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化和促進(jìn)排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來。