瘦腰瑜伽

　　一、瘦腰瑜伽之站立橫膈膜收束

　　step1：挺直腰桿站立，伸開雙腿深呼吸，快速呼吸;

　　step2：然后自然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，張開雙手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。

　　step3：向里向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨。

　　step4：屏住呼吸，控制在自己的極限。如果感到壓力，就放松腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，挺直站立

　　二、瘦腰瑜伽之脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　step1：坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。

　　step2：彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。

　　step3：將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。

　　step4：呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱。

　　step5：轉(zhuǎn)到極限處，保持這個姿勢數(shù)秒鐘。

　　step6：吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿;再做反方向。

　　三、瘦腰瑜伽之蝗蟲式

　　step1：俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。

　　step2：吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

　　點撥：消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。

　　四、瘦腰瑜伽之人魚式

　　step1：向左側(cè)躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。

　　step2：雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。

　　step3：維持動作并做幾次呼吸運動。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。