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看過來 教你打造美腰細腰黃金原則

2016-07-10 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肚腩不僅影響美觀,讓很多女生與漂亮的衣服失之交臂,還會給人們的健康帶來極大的威脅。因此不少人都在尋找比較快速簡單安全的方法來減掉自己的小肚腩。那么如何減肚腩比較快?接下來將針對這方面的內(nèi)容進行詳細介紹。

  運動減肚子

  1、手心向上

  step1:預備動作采坐姿,雙手手心向內(nèi)手臂向上伸直,眼睛平視前方,想像脊椎往頭頂?shù)姆较蜓由欤股习肷沓芍本€;雙腿向前伸直,腳趾往身體方向用力伸展,停留5個呼吸。

  step2:接著將手心向下,保持手臂伸直動作,將身體往前彎呈現(xiàn)45度,同樣停留5個呼吸。

  step3:上半身及頭部下壓讓腹部靠近雙腳。柔軟度較好則可雙手抱住腳后跟,停留5個呼吸后再還原動作,由步驟1~3重復做3~5次。

  2、仰臥起坐

  1分鐘消耗7800卡路里

  每晚練習時間:6秒*10次

  1。平躺,雙腿并攏彎曲,雙手握物放在腹部上方

  2。利用腹部力量,用力抬起背部和頭部,保持4秒

  3。雙手握物往左側(cè)移動,同時頭部往右方看,反方向進行

  功效:收緊手臂、肩膀肌肉,消除腰間贅肉

  3、睡前瘦腰操

  step1:交叉左右搖擺

  平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部貼在床上,雙腿微曲,然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動,同時雙腿往右移動,接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動,雙腿往左移動。重復做十次。

  step2:仰臥起坐

  平躺在床上,雙手交叉放在腦后,雙腿微曲,然后雙手抱頭坐起,頭靠近膝蓋,就像我們做的“仰臥起坐”。重復做十次。

  step3:踩單車

  平躺在床上,雙手交叉放在腦后,兩腿做騎自行車的動作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。

  step4:臍部按摩

  平躺在床上,伸直雙腿,兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,時間可以久一點。

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