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簡單減腹操 助你一秒立即變成美少女

2016-07-09 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:給大家推薦一套適合在家里做的健腹操,每天只需要練習(xí)四至五次,再結(jié)合一定量的心血管運(yùn)動(dòng)和合理飲食,你養(yǎng)成的小肚子腩就會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)不見啦!趕緊一起來看看吧。

  雙腿拉伸腰腹

  1、平躺于地上,盆腔保持水平,雙臂貼近耳朵、舉過腦后,雙腿輕輕抬離地面。運(yùn)用腰腹力量,讓膝蓋盡量靠近胸部,雙手慢慢升起,環(huán)抱住腿部,保持平衡。

  2、深深地吸氣,盡量地伸展你的身體。雙手恢復(fù)平行慢慢放回耳邊,雙腿伸直,恢復(fù)到與地面保持45度角的位置。然后重復(fù)10次上述的動(dòng)作。

  身體仰臥

  身體仰臥在地面上,雙手放在身體兩側(cè),掌心貼地,將你的右腳貼在左腳上方,吸氣,抬起雙腳和地面形成60度角,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸,吸氣,腰腹用力將你的要臀部位和你的雙腳一起抬起來。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

  俯臥地面

  1、俯臥在地面上,雙手交握,彎曲雙手手肘支撐在地面上,雙腳分開與肩同寬,勾起雙腳腳尖,身體盡量平行于地面。吸氣,向上抬起你的腰部和臀部,雙腳慢慢向前踩,直到身體形成一個(gè)倒V的形狀。

  2、俯臥在地面,雙手伸直撐在體前,雙腳并攏腳尖溝底,身體形成一條斜線,吸氣,彎曲你的右腳膝蓋,將它想左邊扭轉(zhuǎn),動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

  雙腳站立

  1、雙腳站立在地面上側(cè)身雙腳微微彎曲,將你的右腳向右邊側(cè)抬,腳后跟向臀部彎曲,腳后跟靠在臀部上,右手壓著右腳腳背,左手扶著右腳大腿,身體微微側(cè)彎,左腳保持站立,雙腿肌肉和腹部肌肉收緊,上半身也微微想右邊轉(zhuǎn)過去。感受身體肌肉的緊繃,保持10~20個(gè)呼吸左右,換另外一遍重復(fù)剛才的動(dòng)作。

  2、雙手掌心向上指尖向后向上伸直,手臂向后伸張,帶動(dòng)著你的上半身,然后是腰部、臀部,雙腿,知道雙手伸直撐在地面上,腰部和臀部以及腿部都聽起來,感受身體肌肉的伸展。

 

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