減肚腩之瑜伽篇

　　1、全蝗蟲式

　　step1：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。

　　step2：吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。

　　2、橋式

　　step1：雙手自然放于身體兩側(cè)，手心向下平躺。

　　step2：彎曲膝蓋，雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。

　　step3：手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內(nèi)側(cè)相互平行。

　　step4：將雙手放于腰后側(cè)，用肘部作為支撐。雙肩向后收緊，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。

　　功效：這個姿勢除了能刺激面部血液循環(huán)，還可以收緊臀部和小腹，并且收緊大腿內(nèi)側(cè)，每天做可以看到非常明顯的效果哦。

　　3、健身球

　　step1：拿一個小球、或者一個靠墊，用腳夾緊，兩腿朝天花板方向伸直。兩臂與肩保持在同一水平線上，要注意，腰不要離開地面。

　　step2：保持上圖動作，慢慢吐氣，兩腿往右側(cè)倒。這時要注意，兩肩不可以離開地面。

　　step3：吸氣，恢復(fù)正面，然后再邊吐氣，邊將兩腿往左側(cè)倒。左右交替重復(fù)8個來回，要在自己可承受范圍內(nèi)，緩慢進行動作。