真人給力瘦腰動(dòng)作和水桶腰說(shuō)再見(jiàn)

2016-07-03 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：肚子上的贅肉多到不行怎么辦，飲食減肚子贅肉是那么的不見(jiàn)效果，所以還是選擇一些減肚子贅肉的有氧運(yùn)動(dòng)吧。減肚子贅肉的動(dòng)作不需要多么的復(fù)雜和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，只要針對(duì)性強(qiáng)，并且堅(jiān)持練習(xí)，這樣就能輕松減肚子贅肉了。

　　1、提臀運(yùn)動(dòng)。仰面躺在墊子上，雙手放在身側(cè)，膝蓋彎曲，腳著地。

　　抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重復(fù)10次。(這個(gè)動(dòng)作也可以鍛煉你的臀部肌肉。)

　　2、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上，雙手放在腦后。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時(shí)用相反的肘部來(lái)碰觸彎曲的膝蓋。

　　再用另一對(duì)胳膊和腿重復(fù)同樣的動(dòng)作，反復(fù)10次。

　　3、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。

　　在支起上身的同時(shí)收緊小腹，并做深呼吸。重復(fù)10次。

　　4、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上，雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復(fù)10次。