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3種有氧減肥操

2016-07-03 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:夏天要是沒有一副好身材又怎能駕馭?今天小編分享一套全身運動減肥操,瘦腰腹瘦腿一起搞定,完美身材垂手可得!

  一、側(cè)弓箭步

  動作要領(lǐng):單腳向單側(cè)跨出,對側(cè)手向腳尖方向伸展。起立,腳跟、大腿、臀部同時用力,還原身體。

  動作強度:單側(cè)8次后換另一側(cè)重復練習

  運動目的:訓練下半身,修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。

  二、相撲蹲式

  動作要領(lǐng):雙腿分開站穩(wěn),腳尖朝外;臀部向地面方向下蹲,同時抬高雙臂指向正前方;然后起身,臀部和雙腿用力,雙手還原身體兩側(cè)。

  動作強度:反復蹲起8~16次

  運動目的:塑造臀部,收緊腿部內(nèi)側(cè),鍛煉肩膀和手臂。

  三、支撐提膝

  動作要領(lǐng):雙手向前支撐,身體成斜板姿勢,重心放在肩膀;單腿向雙手方向,膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替,身體姿勢始終維持穩(wěn)定。

  動作強度:左右各8次

  運動目的:讓下肢更靈活,腰腹更緊致,提高肩部的穩(wěn)定性。

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