大多數(shù)產(chǎn)婦，剛生完孩子腹部看起來很大，這是因?yàn)樽訉m沒有完全恢復(fù)的原因。產(chǎn)后節(jié)食和運(yùn)動(dòng)都不好，但是可以通過飲食調(diào)整，產(chǎn)后媽媽吃什么減肥好呢?可以做哪些簡單的運(yùn)動(dòng)呢?

　　產(chǎn)后媽媽減肥的動(dòng)作

　　1、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。

　　2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

　　3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，蹺上去后停一會(huì)兒再落下來，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。

　　4、兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會(huì)兒再抬。

　　5、手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。

　　6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行5—15次。

　　7、一條腿立在地上，支撐整個(gè)身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳，每次20—30下，兩條腿交替進(jìn)行，直到腿酸為止。

　　做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做時(shí)要用力，將動(dòng)作做到家。做時(shí)應(yīng)能體會(huì)到肌肉在用力地伸展與收縮。

　　產(chǎn)后媽媽吃什么減肥

　　1、每天喝一杯低脂牛奶，既不易使人發(fā)胖，還容易產(chǎn)生飽腹感，身體還補(bǔ)充了足夠的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、a等營養(yǎng)素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的。

　　2、要瘦身多吃時(shí)令果蔬!500克紅黃綠色新鮮蔬菜，蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如西紅柿、胡蘿卜、西蘭花、豌豆苗、小白菜等。

　　3、每天搭配適量的雜糧，如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。品種多樣化，有利于豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素。

　　4、每天最好不超過500克的新鮮水果，因?yàn)橛械乃欠痔啵貏e是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果最好是在餐前吃，這樣到進(jìn)餐時(shí)不會(huì)感到太饑餓。進(jìn)食就不會(huì)太多，有利于控制體重增長。

　　5、盡量進(jìn)食既有營養(yǎng)又能控制熱量的食物，如低脂肪及低蛋白的食品，豆類食品、牛奶、雞肉、魚、菌類等。

　　6、只吃天然食品，不吃人工合成及加工的食品。因?yàn)檫@些食品中加入了很多的色素和化學(xué)添加劑，不僅沒有營養(yǎng)，還會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)。

　　7、少吃甜食和油炸食品，如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭食品等，其中可能含有一些糖分、進(jìn)食時(shí)應(yīng)看好包裝上的標(biāo)注，以免進(jìn)食過多的熱量。

　　8、做菜時(shí)應(yīng)控制用油量，即使是植物油同樣限量，最好選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超過30克。

　　9、煲湯要隨時(shí)將漂浮上面的油撇去。不過最好煲清湯，不要吃太濃的湯，濃湯含有很高的熱量。

　　10、定期稱體重衡量體內(nèi)熱量攝取是否合適。隨時(shí)保持健康體型。

　　11、如果每天喝2000cc水效果更佳，不喝碳酸飲料。

　　12、每日三餐營養(yǎng)要均衡，避免高脂肪、高熱量的食物。不要吃得過飽，進(jìn)餐前先喝湯，飯前喝湯，苗條健康。

　　溫馨提示：輕媽媽心情也很重要，不要總是憂心忡忡的樣子，要保持樂觀開朗。保持好的睡眠，因?yàn)樗哔|(zhì)量影響肥胖!產(chǎn)后正處于體內(nèi)一些器官的修復(fù)時(shí)期，一般需要50天才能慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。所以，產(chǎn)婦需要有信心，才有助于身體的恢復(fù)!產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)：每天快走40分鐘或者等同于快走運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)是身體微微毛毛細(xì)汗或者喘息為好的。其他沒有特別的。