新月變式的練習可以幫助我們有效的滋養(yǎng)腰部，堅持練習不僅僅可以瘦腰，還有很好的養(yǎng)生作用哦!

　　新月變式

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯１３?5秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。

　　保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可

　　前屈伸展式

　　做法

　　前屈伸展式的練習可以幫助我們有效的鍛煉全身肌肉，堅持練習一段時間就會讓我們曲線更加動人。

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　深吸氣，將我們的手臂緩緩地向前舒展，兩只手并攏之后，將我們的肩部再次向后收，拇指相握，注意掌心保持向下的姿勢。

　　然后將兩只手臂高高的舉起，超過頭頂，手臂內(nèi)側(cè)月靠近耳朵越好。

　　微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

　　吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。

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　　拉伸法

　　做法

　　將我們的身體保持站立的狀態(tài)，雙腿分開，使之與我們的肩部保持一樣的寬度，另外，腳掌內(nèi)收。

　　吸氣，同時舉起雙手。

　　呼氣，抬起右手放在耳朵上，左手放在左邊大腿上，彎曲伸直。

　　根據(jù)自己的情況來定，但一般在左臂伸直的情況下，右側(cè)腰部就會受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側(cè)做拉伸動作。

　　扭體側(cè)三角伸展式

　　瑜伽動作分解

　　跪立，放松小腹。吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側(cè)延伸，雙手向兩側(cè)平舉珈。

　　右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左下沉。

　　深呼氣，吸氣。眼睛要看著我們的左手指尖，左胳膊緩緩地向右邊開始延伸，目視上空，練習的時候要注意調(diào)整呼吸，注意保持身體平衡。

　　吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，交換方向做，自然呼吸。

　　保持住這個動作30秒～1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴張上。

　　要點

　　練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。

　　舞蹈式

　　舞蹈式是一個很優(yōu)美的瑜伽姿勢，堅持練習對舒展我們的全身曲線很有幫助，特別是對瘦腿有很好的功效，另外還可以增強身體的平衡性。

　　成山立功姿勢站立.呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側(cè)面向上延伸.再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習.

　　功效

　　可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長優(yōu)美。

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