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鄭多燕瘦身瑜伽 如何學習鄭多燕瘦身瑜伽

2016-07-01 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:相信大家對于鄭多燕瘦身瑜伽應該都非常熟悉吧!今天,我們和大家一起來學習一下鄭多燕瘦身瑜伽,大家可以跟著鄭多燕瘦身瑜伽視頻教程進行簡單的練習,沒有基礎(chǔ)的朋友也可以跟著下面的瘦身瑜伽教學進行瘦身訓練,練習一段時間就會有很好的瘦身效果。

  新月變式的練習可以幫助我們有效的滋養(yǎng)腰部,堅持練習不僅僅可以瘦腰,還有很好的養(yǎng)生作用哦!

  新月變式

  雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

  深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟潯13?5秒后,恢復初始姿勢,反方向重復該動作即可。

  保持15秒后,恢復初始姿勢,反方向重復該動作即可

  前屈伸展式

  做法

  前屈伸展式的練習可以幫助我們有效的鍛煉全身肌肉,堅持練習一段時間就會讓我們曲線更加動人。

  坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

  深吸氣,將我們的手臂緩緩地向前舒展,兩只手并攏之后,將我們的肩部再次向后收,拇指相握,注意掌心保持向下的姿勢。

  然后將兩只手臂高高的舉起,超過頭頂,手臂內(nèi)側(cè)月靠近耳朵越好。

  微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

  呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè),兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

  吸氣,由后背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。

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  拉伸法

  做法

  將我們的身體保持站立的狀態(tài),雙腿分開,使之與我們的肩部保持一樣的寬度,另外,腳掌內(nèi)收。

  吸氣,同時舉起雙手。

  呼氣,抬起右手放在耳朵上,左手放在左邊大腿上,彎曲伸直。

  根據(jù)自己的情況來定,但一般在左臂伸直的情況下,右側(cè)腰部就會受到很大壓力,難度也就更大,身體向左側(cè)做拉伸動作。

  扭體側(cè)三角伸展式

  瑜伽動作分解

  跪立,放松小腹。吸氣,自然呼吸,感覺雙手向兩側(cè)延伸,雙手向兩側(cè)平舉珈。

  右手握住自已的右腳腳踝,身體慢慢地向左下沉。

  深呼氣,吸氣。眼睛要看著我們的左手指尖,左胳膊緩緩地向右邊開始延伸,目視上空,練習的時候要注意調(diào)整呼吸,注意保持身體平衡。

  吸氣,整個左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn),交換方向做,自然呼吸。

  保持住這個動作30秒~1分鐘1招,以及胸部、肩膀的擴張上。

  要點

  練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。

  舞蹈式

  舞蹈式是一個很優(yōu)美的瑜伽姿勢,堅持練習對舒展我們的全身曲線很有幫助,特別是對瘦腿有很好的功效,另外還可以增強身體的平衡性。

  成山立功姿勢站立.呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側(cè)面向上延伸.再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習.

  功效

  可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長優(yōu)美。

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