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瘦腰3部曲 減去啤酒肚秀出小蠻腰

2016-06-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,很多人一早上班一坐就是一整天,晚上回到家也是懶得運動,久而久之就會出現(xiàn)腹部肥胖的問題。腹部肥胖俗稱小肚腩。肚腩不僅影響美觀,讓很多女生與漂亮的衣服失之交臂,還會給人們的健康帶來極大的威脅。

  如何減肚腩比較快?主要有以下幾種方法:

  一、飲食瘦肚法

  1、豆腐牛奶減肚子食譜

  材料:豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

  做法:像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水,防止干鍋),等沸騰后,依照自己的口味調(diào)好即可食用。

  溫馨提示:以往的豆腐牛奶減肥法是用豆腐牛奶代替正餐,這種靠單一食物來減肥的方法是不科學(xué)的,容易損傷身體,這里所說的豆腐牛奶減肥,是用這道食譜替代部分的飲食,如餐前喝可以增強飽腹感,做早餐的流質(zhì)食物等。

  2、鮮拌三皮

  材料:西瓜皮200克,黃瓜皮200克,冬瓜皮200克。

  做法:

  1、將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮,冬瓜皮刮去絨毛外皮,與黃瓜皮一起,在開水鍋內(nèi)焯一下;

  2、待冷卻后切成條狀,放入少許鹽、味精,裝盤食用。

  功效:可經(jīng)常食用,具有清熱利濕減肥之效。

  3、芹菜二米粥

  材料:芹菜100克、大米100克、小米100克

  做法:

  1。將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。

  2。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。

  減肥食譜的功效:芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物,有助于腸道蠕動,促進腸道脂肪排泄,減少對食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同時,還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。

  4、黑茶:

  黑茶可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖,人們馬上會想到腹部脂肪,而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。

  黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成,顧名思義,是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分,從而起到了防止脂肪堆積的作用。

  想用黑茶來減肥,最好是喝剛泡好的濃茶。另外,應(yīng)保持一天喝1.5升,在飯前飯后各飲一杯,長期堅持下去。

  5、烏龍茶:

  烏龍茶可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶,幾乎不含維他命C,卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì),含有促進消化酶和分解脂肪的成分。

  飯前、飯后喝一杯烏龍茶,可促進脂肪的分解,使其不被身體吸收就直接排出體外,防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。

  二、運動減肚子

  1、手心向上

  step1:預(yù)備動作采坐姿,雙手手心向內(nèi)手臂向上伸直,眼睛平視前方,想像脊椎往頭頂?shù)姆较蜓由?,使上半身成直線;雙腿向前伸直,腳趾往身體方向用力伸展,停留5個呼吸。

  step2:接著將手心向下,保持手臂伸直動作,將身體往前彎呈現(xiàn)45度,同樣停留5個呼吸。

  step3:上半身及頭部下壓讓腹部靠近雙腳。柔軟度較好則可雙手抱住腳后跟,停留5個呼吸后再還原動作,由步驟1~3重復(fù)做3~5次。

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