瘦小腹瘦腰變性感幾種簡單動作

2016-06-27 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：許多的人都不滿意自己有小腹。那么我們有什么比較好的方法能幫助我們瘦小腹呢？

　　由于久坐等原因容易導(dǎo)致我們有小腹。那么對于久坐的辦公室的人而言，有什么比較好的方法能改善呢?下面給大家介紹瘦小腹的幾種簡單動作，供大家參考。

　　緊縮和扭曲

　　一旦你已經(jīng)習(xí)慣了仰臥起坐，你會發(fā)現(xiàn)重復(fù)同樣的動作已經(jīng)變得輕松了許多，但是不要放棄，不只是增加數(shù)量，也要試著做不同的動作。把手放在耳朵上，利用腹部的力量(不是背部或肩膀)抬高自己，然后慢慢地扭動身體。嘗試用不同側(cè)的肘部觸摸你的膝蓋，即你的右肘觸摸你的左膝蓋，并回復(fù)到你的起始位置，每邊重復(fù)10-15次。

　　跳舞

　　所有類型的舞蹈都是燃燒脂肪和熱量的絕佳方式，每小時大約可以消耗400卡路里的熱量，同時舞蹈也是一個很好的鍛煉腰肢的方式，特別是薩爾薩舞，肚皮舞等。

　　把你的椅子換成健身球

　　你可能會覺得這么做很傻，但坐在健身球上看電視確實有助于加快你腹部的新陳代謝。因為要想一直坐在球上，你必須使用你的肌肉，尤其是你的腹部肌肉。

　　反向卷曲

　　如果你覺得仰臥起坐很困難，可以嘗試一下反向卷曲。首先，躺在地上，將你的雙手放在身體兩側(cè)。利用你的腹部肌肉抬起你的屁股，并保持你的手臂和肩膀一直在地板上。這個動作保持幾秒鐘，然后回復(fù)原位，重復(fù)15-20次。

　　瑜伽

　　瑜伽并不只是明星的專利，任何人都可以學(xué)，都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法，可以幫助你調(diào)整呼吸，打造平坦迷人的小腹!

　　檢查你的姿勢

　　為了保持腹部的平坦，你需要保持背部直立，因為這個動作也需要腰部肌肉的支持。因此，站立時，繃緊你的背部和腹部肌肉。

　　仰臥起坐

　　你可能聽說過仰臥起坐可以減肥，事實上，仰臥起坐確實可以幫助對抗松弛。盡管不會立即看到變化，但如果每天堅持做10-15個仰臥起坐，你會慢慢地看到變化。做這個動作時，不要用手抓住你的頭后面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。

　　堅持按摩

　　早上起來喝完水后，可以進(jìn)行腹部按摩，加強(qiáng)瘦腹效果。具體的做法是：雙手手指放在肚子上，然后把肚臍作為一個中心點，兩手手指分別在肚臍兩邊，以逆時針或者順時針的方向打圈按揉腹部兩側(cè)，兩邊各按50次左右，注意要控制好力度，不能過度按壓。每天堅持按摩，可以促進(jìn)腸胃的蠕動，幫助推動代謝物的排出，并且能通過增加腹部的溫度來促進(jìn)腹部脂肪的分解。這個按摩方法也適合在晚上進(jìn)行，早晚配合，瘦腹效果更好。

　　飯后散步

　　吃完飯后，肚子鼓鼓的，你坐著也難受吧，不如起來活動一下!注意，這里所說的活動不是指大幅度的運動，只是一些簡單的運動，比如說站起來活動一下手腳，或者就是直接站著，飯后坐著只會增加你腹部的脂肪。特別是午餐過后，困意隨著而來，于是很多人都會選擇直接午睡去了，你知道這樣會對減肥產(chǎn)生不良影響的嗎?腹部和大腿是脂肪最容易堆積的部位，飯后不站起來或者直接睡覺休息，就等于給脂肪積聚一個大大的機(jī)會，而且這種習(xí)慣會影響腸胃對食物的消化。進(jìn)餐30分鐘或1小時后，應(yīng)該進(jìn)行散步運動，注意散步的速度不要太快，步伐也不能太大，應(yīng)該以慢速、輕柔的方式進(jìn)行。這種輕緩的活動有利于促進(jìn)腸胃蠕動，幫助消化。每天堅持散步半小時，養(yǎng)成散步的習(xí)慣，對減肥和身體健康都是有利的。

　　起床喝杯水

　　要想減肚子，首先要謹(jǐn)記的是每天早上起來先喝一杯水，這杯水的作用是非常大的。經(jīng)過一夜的休息，身體的能量和營養(yǎng)已經(jīng)被消耗得差不多了，喝水能慢慢“喚醒”身體并為身體補(bǔ)充水分，而且我們睡覺的時候，進(jìn)入身體的食物的營養(yǎng)成分被吸收后，剩下的殘渣會轉(zhuǎn)化為廢物，喝進(jìn)去的水能將這些廢物和體內(nèi)的代謝物、毒素等一起排出體外，使小肚子瞬間變得平坦!養(yǎng)成起床先喝水的習(xí)慣能有效地預(yù)防便秘，解決腹脹問題，而且還能促進(jìn)血液循環(huán)，水分被輸送到全身各部位后還能起到美容養(yǎng)顏的作用哦。另外，在其它時段也應(yīng)該多喝水，保證身體的水分充足，這樣能大大增強(qiáng)減肥效果。

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