拉長(zhǎng)脊椎

　　步驟1

　　背靠墻站立，雙腳并攏，雙手自然垂放于兩側(cè)。

　　步驟2

　　雙手往天花板方向舉高并合掌，注意站立時(shí)要縮腹、夾臀，以保護(hù)腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要緊貼墻壁。

　　步驟3

　　身體慢慢往右側(cè)彎曲至極限，維持5次深呼吸，回正。

　　步驟4

　　再將身體慢慢往左側(cè)彎曲至極限，維持5次深呼吸后回正，一天做1回。

　　這個(gè)動(dòng)作不僅可伸展大腿內(nèi)側(cè)與髖關(guān)節(jié)，還有助調(diào)v節(jié)女性的子宮機(jī)能、改善經(jīng)痛問題，今天藝人劉雨辰就為我們示范，不妨跟著一起做，測(cè)試你的柔軟度!

　　調(diào)節(jié)子宮功能

　　Step1

　　采坐姿，雙腳往前伸直并并攏，雙手自然垂放于臀部?jī)膳灾巍?/p>

　　Step2

　　慢慢將雙腳打開，注意雙腳后方緊貼地面、膝蓋不要浮起，腳趾朝向天花板，將雙手放置在大腿內(nèi)側(cè)。

　　Step3

　　挺胸吸氣，吐氣時(shí)雙手帶動(dòng)上半身往前，再吸氣吐氣，雙手與身體再往前，待大腿發(fā)酸，維持5個(gè)呼吸。

　　Step4

　　回到步驟2，每天做1回即可，女性經(jīng)期來時(shí)也可做。

　　劉雨辰示范瘦腰腹減肥動(dòng)作，可以強(qiáng)化腹部和放松腰、背的肌肉，女生在經(jīng)期來前一周天天做，還可促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)、溫暖子宮，讓經(jīng)期更順暢;不過經(jīng)期來就不宜做，以免經(jīng)血回流，另落枕、頸椎受傷、椎間盤突出者也不適合做。