瘦腰小運(yùn)動(dòng)甩肚腩

　　在閑暇時(shí)，MM們不妨過(guò)來(lái)看看小編為大家推薦的幾個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，它們能有效的促進(jìn)腰部脂肪燃燒，讓你輕松擺脫腰部小肚腩，輕松瘦出撩人曲線，以達(dá)到瘦腰收腹的效果。感性的MM趕快過(guò)來(lái)嘗試看看吧。

　　站立俯身

　　立正站好，挺直腰身，雙手緊握成拳。利用身體的力量將身子緩慢向下彎，同時(shí)雙臂伸直，直至拳頭緊貼地面，保持該姿勢(shì)片刻，爾后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至腰部感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)能使你身體得到鍛煉，從而練就出窈窕好身材，常練習(xí)能輕松減肥瘦身哦。

　　平趴抬身

　　平趴在床上，雙臂屈肘手掌撐地，雙腿微開伸直。利用身體的而力量將上半身向上抬起，同時(shí)將雙臂伸直，保持該姿勢(shì)片刻，爾后將身子緩慢恢復(fù)原狀，反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至手臂感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)能使你的腰部肌肉變得緊實(shí)，讓你輕松擺脫贅肉煩惱，以練就出纖細(xì)蠻腰。俯身下壓

　　俯身趴在床上，雙臂屈肘支撐起上半身，雙腿屈肘小腿著地。利用身體的力量將上半身緩慢向下壓，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。反復(fù)練習(xí)直至腰部感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)能使你的腰肢變得更加纖細(xì)窈窕，從而達(dá)到減肥效果。

　　正坐扭腰

　　挺直腰身正坐在椅子上，雙手放在大腿上，利用身的力量將身子向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，爾后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，接著體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)，這個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)能有效的促進(jìn)身體脂肪燃燒，讓你輕松擺脫贅肉煩惱，從而瘦出窈窕細(xì)腰。

　　開腿彎腰

　　立正站好，挺身腰身，雙手放在腰側(cè)。將左腿向外側(cè)跨一步，同時(shí)使用身體的力量將身子向左側(cè)下彎，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，爾后向另一側(cè)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)能使你的腰肢得到鍛煉，使其變得更加纖瘦緊實(shí)，從而練就出細(xì)腰。

　　以上幾個(gè)小運(yùn)動(dòng)，只要每天抽出時(shí)間來(lái)堅(jiān)持練習(xí)，甩掉腰腹贅肉打造小蠻腰不是問(wèn)題!

　　辦公室瘦腰法

　　一、辦公室交叉拉伸動(dòng)作(2)左右各3秒*3次

　　動(dòng)作1：手肘放在桌子上

　　坐在桌子前面，注意不要坐得太深。彎曲左手手肘，并把手肘放在桌子上。然后抬起右腳膝蓋，用右腳膝蓋和左手手肘夾住桌面。

　　動(dòng)作2：用手肘和膝蓋擠壓桌面

　　左手手肘和右腳膝蓋同時(shí)向桌面用力，互相擠壓桌面。在做動(dòng)作的時(shí)候要一邊呼氣，一邊有意識(shí)地以下腹部為中心，手和腳在對(duì)角線上用力互相擠壓。保持該動(dòng)作3秒鐘，共做3次，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

　　二、交叉扭轉(zhuǎn)拉伸體側(cè)左右各5次

　　動(dòng)作1：雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)

　　雙腳打開到比肩稍寬，上半身向左側(cè)彎曲，雙手放在左腳膝蓋內(nèi)側(cè)上，盡量把身體向后扭轉(zhuǎn)。

　　動(dòng)作2：一邊扭轉(zhuǎn)一邊交叉拉伸

　　一邊把上半身挺起，一邊把身體向右扭轉(zhuǎn)，雙手從左腳膝蓋內(nèi)側(cè)劃動(dòng)到頭頂右上方，就像把東西向頭頂右上方扔出去一樣。在做動(dòng)作的時(shí)候要一邊呼氣，一邊有意識(shí)地拉伸側(cè)腹肌肉。重復(fù)該動(dòng)作5次，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。