紅薯

　　紅薯也叫地瓜、紅苕或者番薯，說(shuō)到紅薯很多人都不會(huì)陌生，它不僅廉價(jià)，而且富含多種營(yíng)養(yǎng)，大家稱它為“長(zhǎng)壽食品”。紅薯的熱量很低，不過(guò)它所帶給人的飽腹感卻很強(qiáng)，這樣就有利于大家在填飽肚子的同時(shí)，輕松的消除脂肪。不僅如此，紅薯還含有豐富的食物膳食纖維，能夠有效的促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，從而幫助人們排便，平坦小腹。

　　紅薯的減肥功效：

　　1、紅薯還富含均衡的養(yǎng)分成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其間纖維素對(duì)腸道活動(dòng)起杰出的影響作用，推進(jìn)排泄疏通;

　　2、熱量低又能飽腹，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因而紅薯是低熱量、低脂肪食物中的佼佼者;

　　3、能阻遏糖類變脂肪，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無(wú)法被吸收，有阻遏糖類變?yōu)橹镜奶貏e功用。

　　黃豆

　　黃豆也是大家最為熟悉的一種食物，黃豆中富含大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以和很多肉類食物媲美，所以黃豆有“植物肉”的美稱，這也是不少素食主義者所最鐘愛(ài)和最主要蛋白質(zhì)的來(lái)源。黃豆中豐富的蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)，能夠維持血糖穩(wěn)定，幫助降低體內(nèi)膽固醇。黃豆與其他豆類不同的是它能“控制”人的消化功能，讓食物在你的胃里停留更長(zhǎng)時(shí)間，進(jìn)而起到控制食欲的作用。

　　紅薯黃豆糊1——腸胃蠕動(dòng)排縮便

　　材料：紅墓200g、黃豆150g、熱水250ml

　　做法：

　　1.將煮蒸好的紅墓切成小塊：

　　2.黃豆、放入攪拌機(jī)中攪拌成粉;

　　3.將紅薯泥和和黃豆粉放入碗中、充分?jǐn)嚢杈鶆蛑笥脽崴疀_泡成糊即可。

　　食法：每天早上可代豆?jié){飲用。

　　小編解析：紅薯中含有大量的膳食纖維，能夠有效的促進(jìn)腸道中消化液的分泌和刺激腸道的蠕動(dòng)，對(duì)與長(zhǎng)期便秘和排便不暢的人很有幫助哦。黃豆適合正處于減肥期的女性，因?yàn)辄S豆對(duì)于人體中的血糖能夠起到維持穩(wěn)定的作用，一部分女性在減肥期間會(huì)有低血糖或是眩暈的的癥狀，黃豆正好可以改善這樣的癥狀，而且不會(huì)讓人感到饑餓，有效起到排便瘦身的作用。

　　紅薯黃豆糊2——飽腹暖胃控食欲

　　材料：紅薯2009、黃豆1509、小米1509

　　做法：

　　1.將煮/蒸好的紅薯切成小塊;

　　2.黃豆放入攪拌機(jī)中攪拌成粉;

　　3.將紅薯泥和黃豆粉充分?jǐn)嚢?

　　4.將小米放入鍋中熬融之后倒入攪拌成粉的

　　紅薯黃豆，均勻成粥即可。

　　食法：每天晚餐時(shí)可代晚飯食用

　　小編解析：眾多薯類中，紅薯的熱量最小，同樣重量的紅薯熱量?jī)H為大米的1。不僅如此，紅薯中的脂肪含量和膽固醇含量幾乎為零卻又具有超強(qiáng)的飽腹感，加上黃豆以及小米的控食欲的作用，不至于讓人在減肥瘦身的過(guò)程中感到饑餓，能夠有效的控制體重?！　〖t薯

　　紅薯也叫地瓜、紅苕或者番薯，說(shuō)到紅薯很多人都不會(huì)陌生，它不僅廉價(jià)，而且富含多種營(yíng)養(yǎng)，大家稱它為“長(zhǎng)壽食品”。紅薯的熱量很低，不過(guò)它所帶給人的飽腹感卻很強(qiáng)，這樣就有利于大家在填飽肚子的同時(shí)，輕松的消除脂肪。不僅如此，紅薯還含有豐富的食物膳食纖維，能夠有效的促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，從而幫助人們排便，平坦小腹。

　　紅薯的減肥功效：

　　1、紅薯還富含均衡的養(yǎng)分成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其間纖維素對(duì)腸道活動(dòng)起杰出的影響作用，推進(jìn)排泄疏通;

　　2、熱量低又能飽腹，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因而紅薯是低熱量、低脂肪食物中的佼佼者;

　　3、能阻遏糖類變脂肪，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無(wú)法被吸收，有阻遏糖類變?yōu)橹镜奶貏e功用。

　　黃豆

　　黃豆也是大家最為熟悉的一種食物，黃豆中富含大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以和很多肉類食物媲美，所以黃豆有“植物肉”的美稱，這也是不少素食主義者所最鐘愛(ài)和最主要蛋白質(zhì)的來(lái)源。黃豆中豐富的蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)，能夠維持血糖穩(wěn)定，幫助降低體內(nèi)膽固醇。黃豆與其他豆類不同的是它能“控制”人的消化功能，讓食物在你的胃里停留更長(zhǎng)時(shí)間，進(jìn)而起到控制食欲的作用。

　　紅薯黃豆糊1——腸胃蠕動(dòng)排縮便

　　材料：紅墓200g、黃豆150g、熱水250ml

　　做法：

　　1.將煮蒸好的紅墓切成小塊：

　　2.黃豆、放入攪拌機(jī)中攪拌成粉;

　　3.將紅薯泥和和黃豆粉放入碗中、充分?jǐn)嚢杈鶆蛑笥脽崴疀_泡成糊即可。

　　食法：每天早上可代豆?jié){飲用。

　　小編解析：紅薯中含有大量的膳食纖維，能夠有效的促進(jìn)腸道中消化液的分泌和刺激腸道的蠕動(dòng)，對(duì)與長(zhǎng)期便秘和排便不暢的人很有幫助哦。黃豆適合正處于減肥期的女性，因?yàn)辄S豆對(duì)于人體中的血糖能夠起到維持穩(wěn)定的作用，一部分女性在減肥期間會(huì)有低血糖或是眩暈的的癥狀，黃豆正好可以改善這樣的癥狀，而且不會(huì)讓人感到饑餓，有效起到排便瘦身的作用。

　　紅薯黃豆糊2——飽腹暖胃控食欲

　　材料：紅薯2009、黃豆1509、小米1509

　　做法：

　　1.將煮/蒸好的紅薯切成小塊;

　　2.黃豆放入攪拌機(jī)中攪拌成粉;

　　3.將紅薯泥和黃豆粉充分?jǐn)嚢?

　　4.將小米放入鍋中熬融之后倒入攪拌成粉的

　　紅薯黃豆，均勻成粥即可。

　　食法：每天晚餐時(shí)可代晚飯食用

　　小編解析：眾多薯類中，紅薯的熱量最小，同樣重量的紅薯熱量?jī)H為大米的1。不僅如此，紅薯中的脂肪含量和膽固醇含量幾乎為零卻又具有超強(qiáng)的飽腹感，加上黃豆以及小米的控食欲的作用，不至于讓人在減肥瘦身的過(guò)程中感到饑餓，能夠有效的控制體重。