小肚腩的兩種類型

　　一、微凸型

　　小肚腩屬于微凸型，穿上緊身衣，就會(huì)讓小肚子顯露無(wú)遺，但整體來(lái)說(shuō)不是那么胖。如果在工作和生活當(dāng)中，經(jīng)常坐著，平時(shí)又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，腹部的贅肉根本無(wú)法得以消耗，就可能長(zhǎng)出小肚腩。

　　建議：每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，使得贅肉得以消耗;進(jìn)食后不要馬上休息，稍微動(dòng)一動(dòng)，最好能配合飲用一些綠色的熱控減肥茶。另外，彎腰駝背的壞習(xí)慣要不得，盡量保持身體緊繃度。

　　二、多層型

　　如果腹部贅肉呈現(xiàn)多層型，那么屬于較為嚴(yán)重，它不輕易消失，偶然還會(huì)堆積成兩三層，尤其是坐著或彎腰時(shí)特別明顯。

　　建議：必須下定決心持續(xù)減肥，盡對(duì)不使用短時(shí)間又不人性的減肥方法。同時(shí)，飲食一定要科學(xué)配比，不要吃高熱量的食物。

　　瑜伽瘦腹法

　　動(dòng)作一：站立，雙腳自然分開，然后屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直至大腿處與地面保持平行，5秒鐘后，收回手臂和大腿，恢復(fù)最初狀態(tài)。然后換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作20次。

　　動(dòng)作二：坐在椅子上，雙腳并攏，將上身挺直，右手叉腰，然后將左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。

　　動(dòng)作三：坐在椅子前半的位置上，保持雙腳并攏，將手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸;之后保持手臂平抬的姿勢(shì)，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回，面對(duì)正前方。接著換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作20次。

　　腹部鍛煉法瘦腹

　　上腹部

　　動(dòng)作一：平躺在地上，兩手放臀側(cè);雙腿向上舉起，與上半身成90°角。用腹部的力量將臀部向上移動(dòng)，再回落。此動(dòng)作重復(fù)2組，每組10-15次。

　　動(dòng)作二：四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個(gè)姿勢(shì)20秒或盡可能長(zhǎng)時(shí)間。

　　下腹部

　　動(dòng)作一：進(jìn)行仰臥起坐，注意要用腹部的力量抬起上身，與地面成30-60度，維持5秒鐘，然后躺回地面。重復(fù)動(dòng)作3組，每組15次。

　　動(dòng)作二：平躺在地板上，將大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后，將頭部離開地面。保持此姿勢(shì)，慢慢地伸展腿部。重復(fù)動(dòng)作2組，每組15-20次。