三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦腰 > 減肚腩 巧用健身球還你平坦小腹

減肚腩 巧用健身球還你平坦小腹

2016-06-21 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰腹是最容易發(fā)胖的部位了,但是很多人還是會控制不住去吃吃吃,結(jié)果就變成了大肚腩了,那么如何才能快速有效的趕走肚子上的贅肉呢,減肥達(dá)人推薦快速瘦腰腹肚子運(yùn)動,健身球也能還你平坦小腹。

  瘦腰腹運(yùn)動

  健身球作為一種簡單時尚的健身器械,受到許多白領(lǐng)女性的喜歡,但是怎么用健身球去運(yùn)動瘦身呢?其實很簡單,沒事的時候都可以拿出來運(yùn)動一下,根據(jù)下面的動作去運(yùn)動就好了,在做健身球練習(xí)前,要將腰腹部、肩部及四肢關(guān)節(jié)充分活動開,以免在練習(xí)過程中出現(xiàn)扭傷、拉傷的現(xiàn)象。

  俯身屈腿

  鍛煉部位:臂部肌肉、下背部

  動作步驟:面部朝下,胯部貼在健身球上,雙手撐地,兩腿分開與肩同寬并彎曲膝蓋,同時腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿與地面保持平衡,收緊臀部及腹部的同時,上下擺動雙腿,注意不要拱背,盡量保持球的穩(wěn)定,不要讓球來回滾動。

  上臂屈伸

  鍛煉部位:肱二頭肌

  動作步驟:仰臥在球上,臀部和下背部貼在球上,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,盡量收緊臀部,收縮肱二頭肌,彎曲手臂,將啞鈴慢慢提向肩部。

  擴(kuò)胸抱肩

  鍛煉部位:胸部、后肩

  動作步驟:身體呈仰臥狀,頭部、頸部和肩部貼在球上,雙手各執(zhí)一個啞鈴(3-8磅,依個人具體情況而定),在胸前交叉,抱肩,兩腿分開與肩同寬,腳尖向前。收緊臀部,保持軀干與地面平行,打開雙臂向兩側(cè)伸出至上臂與地面平行,肘部微曲,不要完全打開,然后還原至初始動作再做。

  俯身抬舉

  鍛煉部位:上臂部、腹部

  動作步驟:面部朝下,胸部壓在健身球上,腳趾撐地。雙手各執(zhí)一個啞鈴(1-5磅),肘部微曲,將啞鈴向前抬起,盡量使雙臂與地面平衡,然后還原再做。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房