一、飯后站立半小時

　　中晚飯過后不要坐著，這樣容易導致腰腹部囤積脂肪，這是很多MM肚子大的原因。吃飽后可以背部服貼靠墻，讓臀部夾緊至少站立半小時?；蛘咴趹敉馍⒉桨胄r，這樣不僅能幫助消化，還可以燃脂瘦身。

　　二、保持收腹狀態(tài)

　　時刻保持收腹的狀態(tài)，這能讓腹部的肌肉處于緊張狀態(tài)，能有效燃脂瘦身。不管是坐公交車、走路還是坐著，都要提醒自己保持收腹，是減少贅肉的好方法，同時也是瘦腰的最快方式。

　　三、勤做瘦腹運動

　　運動是減肥必不可少的一環(huán)節(jié)，所以除了以上要注意的一些小細節(jié)之外，多做瘦腰腹運動也是很有必要，如仰臥起坐、游泳、瑜伽、跑步等，都是可以瘦腰腹的，而且效果非常棒哦。

　　四、站立扭腰

　　這個方法一得空就可以練習哦。就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳肚皮舞一樣，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。

　　瘦腰瘦肚子的運動

　　一、瘦腰瘦肚子的運動之側緊縮運動

　　step1：雙腿并攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，雙臂屈肘，兩手抱頭，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時收緊腹部肌肉，后腰不要完全貼于地面，以向上突出的弧線收緊后腰。

　　step2：以這個姿勢，往右轉動胸以上的部位，令右臂著地，左側肩胛骨進一步仰起，頭部隨之轉向右側，臀部與雙腳依然著地，骨盆平躺，左側的腹斜肌受壓扭動。

　　二、瘦腰瘦肚子的運動之健身球運動

　　step1：讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。

　　step2：腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。

　　step3：之后再躺下來，重復進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰效果好。