5個(gè)熱議話題告訴你有效減肚子

2016-06-17 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：減肚子除了要控制飲食，還要配以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。很多人都會(huì)做仰臥起坐、提腿屈伸等減肥運(yùn)動(dòng)，可是這樣真的能減肥嗎？關(guān)于減肚子運(yùn)動(dòng)的5個(gè)熱議話題，減肥小編有話要告訴大家。

　　關(guān)于十分流行的提腿屈伸

　　誤區(qū)：提腿屈伸的力量訓(xùn)練可以減肚子上的贅肉，并幫助緊實(shí)腹部線條。

　　真相：?jiǎn)为?dú)區(qū)域的訓(xùn)練是不可能達(dá)到這種效果的。雖然提腿屈伸可以增加腹部的緊實(shí)度和力量，但這并不會(huì)消除掉腹部區(qū)域多余的脂肪。除了做腹部訓(xùn)練以外，你需要配合全身的力量訓(xùn)練去提高身體整體肌肉的密度，同時(shí)需要完整的心臟訓(xùn)練計(jì)劃來消耗身體內(nèi)的脂肪和卡路里(心臟訓(xùn)練可以選擇小跑或者快走，至少一周5天，每次30分鐘)。不要忘記訓(xùn)練一定要有健康的飲食相輔，而且需要知道的是，是否擁有平坦的腹部遺傳基因也是有影響的。

　　關(guān)于是否每天都做訓(xùn)練的疑問

　　誤區(qū)：如果想擁有結(jié)實(shí)平坦的腹部，需要每天做腹部訓(xùn)練，一旦松懈，小肉肉又會(huì)長(zhǎng)回來。

　　真相：雖然腹部肌肉有韌性上的優(yōu)勢(shì)，不會(huì)像其他部位肌肉在大量訓(xùn)練后發(fā)生較大變化，而且容易迅速恢復(fù)過來，但是它們也需要時(shí)間以休息、恢復(fù)和肌肉組織的重建。專業(yè)形體訓(xùn)練師建議，請(qǐng)?jiān)谝恢芊沁B續(xù)的四天中做腹部訓(xùn)練。

　　關(guān)于減肚腩的運(yùn)動(dòng)應(yīng)擺在全身運(yùn)動(dòng)的第幾位

　　誤區(qū)：應(yīng)該在所有形體訓(xùn)練的最后才做腹部瘦身。

　　真相：有些說法是正確的，比如把大部分力量放在一次訓(xùn)練的前半部分。如果你想做下蹲或者多種肌肉組織的訓(xùn)練，比如俯臥撐或大步前伸等需要大量平衡的訓(xùn)練，大部分情況是最后做腹部訓(xùn)練比較合適，因?yàn)檫@樣在你訓(xùn)練計(jì)劃中主要部分是力量充足而有效的。另一方面，大多數(shù)專家都認(rèn)為，其實(shí)你什么時(shí)候想做腹部訓(xùn)練，就什么時(shí)候開始?？偘迅共坑?xùn)練放在最后的問題在于，你通常已經(jīng)用完訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)間和體力，于是腹部訓(xùn)練就不了了之了。

　　關(guān)于鍛煉多少次才能夠見效

　　誤區(qū)：腹部肌肉是不易改變的，脂肪也難以短期消除，因此需要做上百次的重復(fù)訓(xùn)練才能見到效果。

　　真相：相比身體其他部分的肌肉組織，腹部肌肉的確更有耐力。但是這并不意味著消除腹部脂肪需要非常艱辛且漫長(zhǎng)的過程。要得到最佳效果的要領(lǐng)，是使用正確的方式，慢節(jié)奏、有控制的運(yùn)動(dòng)。如果訓(xùn)練方式得當(dāng)，超過兩到三組每組重復(fù)25次的訓(xùn)練是絕對(duì)沒有必要的。質(zhì)量遠(yuǎn)比數(shù)量重要。

　　關(guān)于褒貶不一的仰臥起坐

　　誤區(qū)：仰臥起坐對(duì)于腹部訓(xùn)練不是特別安全或者說不是很有效。

　　真相：在臀部肌肉并不參與這項(xiàng)力量訓(xùn)練的情況下，仰臥起坐會(huì)是簡(jiǎn)單而有效的鍛煉腹部肌肉的好方法。針對(duì)負(fù)面批評(píng)解釋道：一般建議臀部收縮肌過緊，背部偏下部分經(jīng)常疼痛的人不要做仰臥起坐，因?yàn)檫@些人很可能會(huì)因?yàn)橥尾渴湛s肌的原因而使仰臥起坐的效果不明顯，并且致使身體情形更糟。

　　事實(shí)上，絕大多數(shù)人是可以把仰臥起坐作為好的腹部訓(xùn)練方式的。要安全地完成一個(gè)完整的仰臥起坐，提腿屈伸的配合也是必不可少的。無論是仰臥起坐，還是提腿屈伸，動(dòng)作力度都不要太大，但需要達(dá)到的幅度和次數(shù)不能偷工減料。例如仰臥起坐，需要將身體提到幾乎是直坐的姿勢(shì)。如果頸部感到疼痛，可以在頸后放一只枕頭做支撐。

　　想要減肚子收腹肚腩，首先要走出減肚子的誤區(qū)，避開上面的誤區(qū)，才能消滅肚腩，打造纖細(xì)小蠻腰!

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