肩倒立式瑜伽是不少瑜伽體式的初始動(dòng)作，練習(xí)肩倒立式瑜伽，身體的重心會(huì)集中在腹部，隨著意念的流轉(zhuǎn)，對(duì)于強(qiáng)化消化機(jī)能、加強(qiáng)代謝有很好的效果，能夠有效緩解便秘問題，加快血液循環(huán)，同時(shí)，肩倒立式瑜伽還能拉伸腿部肌肉，修整腿部線條，幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓你從此擺脫小肚腩困擾。

　　方法一：

　　step1跪姿，雙腳并攏，膝蓋撐地，身體向前彎曲，雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬離腳跟，身體向前傾。

　　step2臀部向后靠，抬起胸部遠(yuǎn)離地板，手肘彎曲90度，前臂置于地板上并指向身體前方，雙手手指緊貼在一起。

　　step3身體向前傾，臀部抬離腳跟，雙手抱住頭部后方，頭頂置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。

　　step4雙腿慢慢伸直，腳尖點(diǎn)地并向前推，伸直背部，臀部盡量向上抬起。

　　step5收回雙腳靠近頭部，臀部繼續(xù)向上抬起并指向天花板，腳尖向前推動(dòng)。

　　step6背部靠住墻面，慢慢抬起雙腳離地，雙腿彎曲，直至大腿面與地板平行，保持10-15秒，放松呼吸，保持身體平衡。

　　step7繼續(xù)抬高大腿，直至與身體在同一平面，雙腳腳掌靠在墻面上。

　　step8待身體平穩(wěn)后，慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持1~3分鐘，也可依個(gè)人體力而定。

　　方法二：

　　安全提示練習(xí)時(shí)，如果您的背部，頸部或是肩部感覺到了疼痛或者不適請(qǐng)立刻停止練習(xí)。處于經(jīng)期的女性也不要做倒立練習(xí)。如果您患有諸如心臟病，肩部或頸部損傷，視網(wǎng)膜疾病，高血壓也都請(qǐng)不要進(jìn)行倒立的練習(xí)。

　　step1強(qiáng)化核心力量。仰臥，深深的吸氣，膝蓋彎曲九十度，雙腳踏于墻面，使脛骨與地面平行。兩手手指交叉放于頭下。

　　step2呼氣，調(diào)動(dòng)核心力量，讓你的背下部向地面下壓;揚(yáng)起你的頭，雙肩，使上背離開地面。

　　step3吸氣，放松背部。整個(gè)過程中都要保證你的背下部一直沒有離開地面。剛開始的時(shí)候，可以8次呼吸做3遍。慢慢的可以逐漸增加遍數(shù)或增加每遍動(dòng)作中呼吸頻率。