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簡(jiǎn)易肚皮舞瘦腰教學(xué)

2016-06-08 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肚皮舞和其他有氧健身運(yùn)動(dòng)的差別,在于有了種“陰柔”的感覺,不會(huì)像其他運(yùn)動(dòng)跳起來(lái)比較硬綁綁。因此,肚皮舞最適合女性,不但可以達(dá)到健身、塑身的效果,還可以藉由曼妙的舞姿,增添性感的女性魅力哦!

  現(xiàn)在很多女生喜歡跳肚皮舞健身,其妖嬈的舞姿不但能減肚子,還能鍛煉全身各部分肌肉,達(dá)到很好的瘦身和塑身效果。今天教大家兩組簡(jiǎn)易肚皮舞教學(xué),簡(jiǎn)單讓你塑腰又瘦臂哦。

  第一組肚皮舞:身體波浪起伏

  身體面向左側(cè),這樣可以方便從側(cè)面觀察自己的動(dòng)作。

  STEP1:雙腿微曲,雙手自然向兩側(cè)打開,胸部向前頂出;

  STEP2:胸部向上抬起,保持雙肩膀不要聳起;

  STEP3:胸部回落往后,同時(shí)推出腹部;

  STEP4:由腹部收起到胸部恢復(fù)自然狀態(tài)。

  這樣就完成了上身的波浪起伏動(dòng)作,可連續(xù)重復(fù)練習(xí)8次。

  第二組肚皮舞、臀部相反的推動(dòng)

  站姿,雙手自然向兩側(cè)打開

  STEP1:左腳向左走一小步;

  STEP2:髖部向右上方頂起,右腳腳跟抬起,膝蓋可微曲

  STEP3:右腿向左腿靠,同時(shí)放下髖部;

  注意在完成這組動(dòng)作時(shí),身體要保持,不要上下起伏,然后向左移動(dòng)做反方向動(dòng)作。

  上面的這組動(dòng)作的基礎(chǔ)上,可加上手部的動(dòng)作,如圖,雙手在胸前重疊,當(dāng)出左腳向左移動(dòng)時(shí),雙手一同向左推出;

  當(dāng)右腳向左腳靠時(shí),雙手回來(lái),這樣可增加舞蹈的動(dòng)感。

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