現(xiàn)在很多女生喜歡跳肚皮舞健身,其妖嬈的舞姿不但能減肚子,還能鍛煉全身各部分肌肉,達(dá)到很好的瘦身和塑身效果。今天教大家兩組簡(jiǎn)易肚皮舞教學(xué),簡(jiǎn)單讓你塑腰又瘦臂哦。
第一組肚皮舞:身體波浪起伏
身體面向左側(cè),這樣可以方便從側(cè)面觀察自己的動(dòng)作。
STEP1:雙腿微曲,雙手自然向兩側(cè)打開,胸部向前頂出;
STEP2:胸部向上抬起,保持雙肩膀不要聳起;
STEP3:胸部回落往后,同時(shí)推出腹部;
STEP4:由腹部收起到胸部恢復(fù)自然狀態(tài)。
這樣就完成了上身的波浪起伏動(dòng)作,可連續(xù)重復(fù)練習(xí)8次。
第二組肚皮舞、臀部相反的推動(dòng)
站姿,雙手自然向兩側(cè)打開
STEP1:左腳向左走一小步;
STEP2:髖部向右上方頂起,右腳腳跟抬起,膝蓋可微曲
STEP3:右腿向左腿靠,同時(shí)放下髖部;
注意在完成這組動(dòng)作時(shí),身體要保持,不要上下起伏,然后向左移動(dòng)做反方向動(dòng)作。
上面的這組動(dòng)作的基礎(chǔ)上,可加上手部的動(dòng)作,如圖,雙手在胸前重疊,當(dāng)出左腳向左移動(dòng)時(shí),雙手一同向左推出;
當(dāng)右腳向左腳靠時(shí),雙手回來(lái),這樣可增加舞蹈的動(dòng)感。
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健客價(jià): ¥9.5活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
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健客價(jià): ¥10補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥10.8舒筋通絡(luò),活血祛瘀,消腫止痛。用于骨折瘀血腫脹疼痛,骨折恢復(fù)期,以及腎虛挾瘀所致痹痛(增生性脊柱炎,腰椎間盤脫出癥)。
健客價(jià): ¥27活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價(jià): ¥42舒筋活絡(luò),袪瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
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健客價(jià): ¥28該產(chǎn)品適用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
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健客價(jià): ¥14.8消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
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健客價(jià): ¥6.5補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
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健客價(jià): ¥25補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰酸及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9