1、鋸式減肚腩
step1:坐與訓(xùn)練墊上,雙腿平方置于體前,上身背部保持正直,腹部收緊,下身雙腳向上內(nèi)扣,同時雙臂向兩側(cè)打開,與肩部形成一條直線。
step2:在保持上身正直的前提下向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體,注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉(zhuǎn)動,要始終保持在原始位置。
step3:當上身轉(zhuǎn)動至最大幅度以后,慢慢向前方探出身體,嘗試伸展右手并從左腳外側(cè)嘗試延伸超越,當身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。
TIPS:每組做10次重復(fù)動作,一共需完成3組。
2、仰臥起坐減肚腩
step1:仰臥在床上,雙腳伸直,雙手半握拳捏著耳朵,盡量展開雙臂。
step2:借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要離開地面。
step3:緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位,重復(fù)做以上動作。
TIPS:仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓(xùn)練的效果的。
3、蜘蛛俠式
step1:以俯臥撐的姿勢作為起始動作,手臂向下伸直,同時讓手肘和肩膀保持在同一直線上。
step2:從側(cè)面向前提拉右腿,讓膝蓋向著右手手肘盡量靠近,到達極限位置后伸直,然后換左腿,提拉后伸直,如此循環(huán)。
step3:兩側(cè)各重復(fù)動作15次為一組。
4、側(cè)三角式減肚腩
step1:站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),并保持與地板平行;
step2:肩膀向左側(cè)彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
5、側(cè)緊縮運動
step1:雙腿并攏屈膝,躺臥在地上,大腿與小腿成90度直角;
step2:雙臂屈肘,兩手抱頭,頭部微微仰起,肩胛骨往下壓,令兩肩與頭部離地,同時收緊腹部肌肉,后腰不要完全貼于地面,以向上突出的弧線收緊后腰。
step3:以這個姿勢,往右轉(zhuǎn)動胸以上的部位,令右臂著地,左側(cè)肩胛骨進一步仰起,頭部隨之轉(zhuǎn)向右側(cè),臀部與雙腳依然著地,骨盆平躺,左側(cè)的腹斜肌受壓扭動。
養(yǎng)血祛瘀。用于產(chǎn)后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價: ¥9養(yǎng)血祛瘀。用于產(chǎn)后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價: ¥11養(yǎng)血祛瘀。用于產(chǎn)后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價: ¥12清熱瀉火,利水通淋。用于膀胱濕熱所致的淋癥、癃閉,癥見尿頻澀痛、淋瀝不暢、小腹脹滿、口干咽燥。
健客價: ¥10補氣血,滋肝腎。用于婦女血虧,消化不良,月經(jīng)不調(diào)赤白帶下,小腹冷痛,氣血衰弱,久不受孕。
健客價: ¥85滋腎清熱,化氣通關(guān)。用于熱蘊膀胱,小腹脹滿,尿閉不通。
健客價: ¥32活血調(diào)經(jīng),祛瘀止痛。用于產(chǎn)后瘀血不凈,小腹痛。
健客價: ¥40祛風(fēng)鎮(zhèn)痛,調(diào)經(jīng)血。用于婦女血癥,風(fēng)癥,子宮蟲病,下肢關(guān)節(jié)疼痛,小腹、肝、膽、上體疼痛,心煩血虛,月經(jīng)不調(diào)。
健客價: ¥58活血逐瘀、祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月經(jīng)不調(diào),小腹脹痛,腰痛,白帶。
健客價: ¥35調(diào)經(jīng)化瘀。用于氣郁結(jié)滯,胸脅刺痛,產(chǎn)后瘀血,小腹疼痛,五心煩熱,面黃肌瘦。
健客價: ¥55清熱涼血,活血止痛。用于婦女盆腔炎癥等引起的帶下量多,或伴有小腹隱痛。
健客價: ¥42養(yǎng)血祛瘀。用于產(chǎn)后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價: ¥34.5理氣養(yǎng)血,暖宮調(diào)經(jīng)。用于血虛氣滯、下焦虛寒所致的月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng),癥見行經(jīng)后錯、經(jīng)量少、有血塊、小腹疼痛、經(jīng)行小腹冷痛喜熱、腰膝痠痛。
健客價: ¥15理氣養(yǎng)血,暖宮調(diào)經(jīng)。用于血虛氣滯、下焦虛寒所致的月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng),癥見行經(jīng)后錯、經(jīng)量少、有血塊、小腹疼痛、經(jīng)行小腹冷痛喜熱、腰膝痠痛。
健客價: ¥30補氣和營,養(yǎng)血調(diào)經(jīng)。用于氣虛血少,月經(jīng)不調(diào),經(jīng)期后延,行經(jīng)小腹冷痛或經(jīng)后小腹空痛。
健客價: ¥27活血逐瘀,消癥破積之功效。主治瘀血內(nèi)停所致的婦女癥瘕,癥見小腹脹痛、經(jīng)色紫暗有塊、經(jīng)行不爽;子宮肌瘤見上述證候者。
健客價: ¥23益氣養(yǎng)血,活血祛瘀。適用于經(jīng)期及人流術(shù)后、產(chǎn)后氣虛血瘀所致陰道流血,血色紫暗或有血塊,小腹疼痛按之不減,腰背酸痛,自汗,心悸氣短,舌淡,兼見瘀點,脈沉弱等。
健客價: ¥42清熱瀉火,利水通淋。用于膀胱濕熱所致的淋證,癃閉,癥見尿頻澀痛,淋瀝不暢,小腹脹滿,口干咽燥。
健客價: ¥18行氣活血,調(diào)經(jīng)止痛。用于氣滯血瘀所致的月經(jīng)量少、錯后、有血塊、小腹疼痛、經(jīng)行痛減。
健客價: ¥15軟堅散結(jié),活血化瘀,扶正固本。用于子宮肌瘤(肌壁間、漿膜下)氣滯血瘀證,癥見經(jīng)期延長,經(jīng)量過多,經(jīng)色紫暗有塊,小腹或乳房脹痛等。
健客價: ¥28活血逐瘀,祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月經(jīng)不調(diào),小腹脹痛,腰痛,白帶。
健客價: ¥39舒肝解郁,清熱調(diào)經(jīng)。用于肝郁化火,胸脅脹痛,煩悶急躁,頰赤口干,食欲不振或有潮熱,以及婦女月經(jīng)先期,經(jīng)行不暢,乳房與小腹脹痛。
健客價: ¥20益腎活血,清熱通淋。用于腎氣不足,濕熱瘀阻之癃閉所致尿頻、尿急、尿赤、尿痛、尿細如線,小腹拘急疼痛,腰膝酸軟等癥;前列腺增生有以上癥候者也可應(yīng)用。
健客價: ¥29補腎益氣,化瘀通淋。用于腎脾雙虛,氣滯血瘀,前列腺增生,慢性前列腺炎;面色晃白,神疲乏力,腰膝疲軟無力,小腹墜脹,小便不爽,點滴不出,或尿頻、尿急、尿道澀痛。
健客價: ¥14