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久坐如“山” 巧用妙招甩肉平小腹

2016-06-06 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:要想成為美女中的美女,小腹可千萬不能有一丁點(diǎn)贅肉才行。每許多人工作學(xué)習(xí)生活長(zhǎng)時(shí)間久坐而且缺乏運(yùn)動(dòng),這樣肚子很容易堆積脂肪,而肚子脂肪是深層脂肪,要有效解決多方面搭配并且堅(jiān)持下來才能把小肚腩消滅掉。

  小肚腩形成原因

  1、下腹贅肉的原因:OL們?nèi)杖振v守辦公室,吃飽就坐,有時(shí)工作忙起來連水都來不及喝,所以好多人都有便秘難題,久而久之,大肚腩就不經(jīng)不覺跑出來啦!

  2、上腹聚脂的原因:身體的新陳代謝率降低,加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng),而且喜歡吃甜品和冷飲,肥肉就很容易積聚在上腹部位。

  瘦肚小運(yùn)動(dòng)

  1、腹式呼吸法

  Step1:躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。

  Step2:用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手?jǐn)R在腰背下,感覺背后微微壓下。

  Step3:最后以鼻呼氣1秒,雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按,固定腸部位置,集中運(yùn)動(dòng),整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次。

  2、直立轉(zhuǎn)體

  直立,雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后,左右扭動(dòng)上肢。做的過程中注意保持髖部不動(dòng),集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動(dòng)一次,每天至少做20次。

  3、平板支撐

  俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長(zhǎng),眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持30秒,每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

  家居瘦肚法

  1、每日要飲8杯水

  人體每日基本需要飲水2000cc,即8杯清水分量,果汁、咖啡、奶茶另計(jì)。當(dāng)攝取水分不足,便有礙腸胃運(yùn)作蠕動(dòng),因而產(chǎn)生便秘。大家從今天開始,試試每早起床后喝一杯暖水,你會(huì)發(fā)覺便意頓生,非常利于排走體內(nèi)的宿便。

  2、泡足浴活血

  每星期在家泡兩至三次熱水足浴,可以促進(jìn)血液循環(huán),加速身體新陳代謝,有助排走聚積腹部的毒素。浸熱水浴同樣具有瘦身效能,令你的瘦腹療程進(jìn)行得更暢順。

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