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專減腰部的運(yùn)動 輕松打造性感蠻腰

2016-06-06 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:想要解決腰部贅肉的堆積,只有靠運(yùn)動了!下面跟大家分享12個有效瘦腰運(yùn)動,專門拉伸腰腹部肌肉,幫你趕走惱人贅肉,秀出完美線條。

  1、手肘膝蓋接觸運(yùn)動

  -挺直腰部站立,單手向正上方伸直

  -抬起與向上伸直的手同側(cè)的膝蓋,同時降下手肘

  -使膝蓋與手肘接觸,然后恢復(fù)初始姿勢

  單側(cè)做10次為一組動作,雙側(cè)交替進(jìn)行。

  2、抬手抬膝扭腰運(yùn)動

  -立正,兩手向上伸直

  -抬膝,與此同時放下兩手于所抬膝蓋外側(cè)

  -回到初始動作,抬起另一個膝蓋,同樣放下兩手于所抬膝蓋外側(cè)

  左右各1次為一組動作,進(jìn)行5~10組。

  3、側(cè)腹運(yùn)動

  -打開雙腿,稍比肩寬

  -舉起單側(cè)手,同時彎曲與所舉的手不同側(cè)的側(cè)腰

  -放下單側(cè)手,同時彎曲與所舉的手同側(cè)的側(cè)腰

  單側(cè)做10次為一組動作,雙側(cè)交替進(jìn)行。

  4、回轉(zhuǎn)上半身、手肘膝蓋接近運(yùn)動

  -打開雙腿,稍比肩寬

  -肘部成一直角,舉到與胸同高,一只腳尖指向身體外側(cè),以另一只腳作為身體支點

  -上半身(兩手、頭、胸)向腳尖指向方向扭動

  -手肘、膝蓋接近后恢復(fù)初始動作。

  單側(cè)做10次為一組動作,雙側(cè)交替進(jìn)行。

  5、半蹲搖擺運(yùn)動

  -打開雙腿,稍比肩寬,使身體處于半蹲狀態(tài)

  -想象兩個手部被一段繩子拴住,左右交替扯這根繩子,大力左右搖擺身體

  ※此時,腰部位置并不明顯改變。(這是一組比較難的動作,剛開始學(xué)最好對著鏡子練,看看自己的動作是否符合所有提到的要點。)

  左右各1次為一組動作,進(jìn)行5~10組。

  6、體轉(zhuǎn)運(yùn)動

  -并緊雙腳,手臂彎曲,舉至與肩同高。

  -踮起單側(cè)腳尖,與此同時使同側(cè)膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲。(此時,彎曲的膝蓋要幾乎貼近另一側(cè)的膝蓋)于是,臀部會像被膝蓋牽引一樣扭動

  -腳掌和膝蓋恢復(fù)初始動作,另一側(cè)也進(jìn)行同樣的運(yùn)動。

  左右各1次為一組動作,進(jìn)行5~10組。

  7、腰臀旋轉(zhuǎn)運(yùn)動

  -并緊雙腳,舉起彎曲的雙手

  -像在轉(zhuǎn)呼啦圈一樣,把腳踝、膝蓋、臀部、手腕都轉(zhuǎn)起來。(特別注意腰與臀部的線條要盡可能大幅度向外側(cè)旋轉(zhuǎn))

  單側(cè)做10次為一組動作,雙側(cè)交替進(jìn)行。

  8、挺胸提臀、收胸收臀運(yùn)動

  -腳尖向外側(cè)打開,比肩稍寬

  -胸與臀部同時向外側(cè)推出(如果無法同時注意胸和臀部的動作,那就以挺胸為中心做動作)

  -收腹,此時挺起的胸也會隨之收起

  -稍微下腰,挺胸提臀。

  以上4個動作為1組動作,進(jìn)行5~10組。

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