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居家運動 輕松練就性感小腰

2016-06-03 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:什么運動能讓你最快最有效的瘦腰呢?今天為大家推薦幾個居家運動,它能助你輕松減肥,快速塑造出性感腰線哦。

  撐起身子

  1、平躺在地上,雙手自然放在腰側,雙腿并攏伸直;

  2、利用腰部的力量慢慢的向上撐起身子,直至身子與地面成90度角,同時雙腿向上微開。

  每天鍛煉這個運動能讓腰部肌肉變得更加緊實,還能讓你遠離救身圈。

  扭腰擺腿

  1、坐在椅子上,雙腿并攏,挺直腰身,雙手放于腰側;

  2、雙臂向身體兩側張開并微抬至胸旁,然后利用腰部的力量向左扭轉上半身;

  3、雙腿向右側微抬扭轉,保持該姿勢片刻,然后慢慢恢復原姿勢。

  反復鍛煉這個運動能加速燃燒腰部多余脂肪,從而達到瘦腰效果。

  抬腿繃直

  1、平躺在地上,雙手自然放在腰側,雙腿并攏伸直;

  2、利用腰部的力量向上高抬下半身,保持繃直狀態(tài)片刻后,慢慢的恢復原姿勢。

  這個運動能加速燃燒腰部脂肪,從而達到減肥效果。

  平躺側踢

  1、平躺在地上,雙手自然放在腰側,雙腿并攏伸直;

  2、雙臂向身體兩側張開抬高,與肩同高;

  3、利用下半身的力量向左側踢出雙腿,同時身子向右側轉,保持該姿勢片刻,然后緩慢恢復原姿勢。

  反復練習這個運動能很好的拉伸你腰部肌肉,讓腰部變得更加纖瘦緊實,練就纖細蠻腰。

  起身揮臂

  1、平躺在地上,雙手交疊放于腹部,雙腿微開伸直;

  2、利用腰部的力量向上抬起上半身,與此同時雙腿微曲向上抬;

  3、當雙手觸碰到雙膝時,向上揮動手臂片刻,然后緩慢的恢復原姿勢。反復練習直至腰部有酸累的感覺。

  這個運動能夠充分的鍛煉身體,加速燃燒腰部脂肪,輕松成為瘦身美人。

  “交叉式”仰臥起坐

  可以幫助你鍛煉你的腰圍肌肉。平躺在地上,彎曲膝蓋,雙腳著地。把你的右腳踝放在你的左膝蓋上,雙手放在頭下面,肘部向上。抬起你的頭和上背部離開地面,扭腰,讓你的左肩向著你的右膝蓋。定住,然后慢慢放下。重復10到12次,然后換側再做。每周做2到3次,這樣能讓腰腹脂肪加速燃燒,讓你快速減肥瘦出性感曲線。

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