三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置：健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦腰 > 簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作 幫你專減小肚腩

簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作 幫你專減小肚腩

2016-06-03 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：腹部贅肉多，小肚子突出是很多人都會(huì)身材問(wèn)題。怎樣才能減掉可惡的小肚呢？下面教你幾招，趕緊來(lái)看看吧！

　　招式一：簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)

　　1.盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

　　2.吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　招式二：側(cè)角扭轉(zhuǎn)

　　1.雙腿前后打開，雙腿距離比一條腿長(zhǎng)度要長(zhǎng)。前腿彎曲，大腿與小腿形成90度角。

　　2.扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿抵在一起的。

　　3.另一條手臂往頭頂方向側(cè)伸展，手臂伸直與脊柱形成一條直線。保持均勻呼吸，停留片刻，交換腿進(jìn)行。

　　招式三：側(cè)撐抬腿

　　1.從俯臥撐的姿勢(shì)開始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。

　　2.在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標(biāo)，不能做到，也不要勉強(qiáng)。

　　3.若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)。

　　招式四：船式

　　1.坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2.吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊。

　　3.呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。

　　4.雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。

　　招式五：貓式伸展

　　1.以爬行的姿勢(shì)趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬。

　　2.用力吸氣，頭往后轉(zhuǎn)，腰部用力往地板靠近。呼氣，低下頭的同時(shí)，腹部往后收縮，此時(shí)腰部朝天花板呈拱形拉伸。

　　招式六：眼鏡蛇式

　　1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。

　　3.吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。

　　招式七：立位體前屈

　　1.雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。

　　2.慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個(gè)過(guò)程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來(lái)，感覺到呼吸的急促感。

　　3.達(dá)到身體的最大限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子。

　　招式八：犁式

　　1.仰臥于瑜伽墊上，雙腿并攏，雙手置于身體兩側(cè)。

　　2.呼氣，緩緩的抬起雙腿與地面垂直，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，均勻呼吸。

　　3.再呼氣，把雙腿伸過(guò)頭頂，腳趾碰到地面，保持雙腿伸直，腳趾靠在地面上。如果腳趾無(wú)法靠在地面上，盡量接近地面即可。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
健客微信
健客藥房