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常練6個(gè)動(dòng)作 擺脫大肚腩稱(chēng)號(hào)

2016-06-03 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:今天為大家推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰小動(dòng)作,你只要持之以恒的練習(xí)下去,你就能擺脫大肚腩的稱(chēng)號(hào),笑擁迷人細(xì)腰,在夏季做個(gè)迷人的瘦腰女子。

  反方向扭動(dòng)身體

  平躺在床上,雙腿并攏伸直,雙手向上伸展。利用身體的力量將下半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn),上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn),到達(dá)極限后保持該姿勢(shì)片刻,在緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),如此反復(fù)練習(xí)直至腰腹感到酸累。這套簡(jiǎn)單的扭動(dòng)動(dòng)作能使身體得到充分鍛煉,使腰部變得緊實(shí),讓你輕松練就迷人細(xì)腰。

  屈膝靠腹

  平躺在床上,雙手自然放在身體兩側(cè),雙腿并攏伸直。利用腰部的力量,將下半身向上抬起,同時(shí)用雙手托舉著腰部,當(dāng)雙腿向上抬至極限時(shí),雙腿屈膝向腹部靠攏,爾后緩慢將腿恢復(fù)原狀。反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)能使腹部變得平坦,讓你輕松練就迷人瘦腹哦。

  起身扭腰

  平躺在床上,雙腿屈膝腳掌著地,雙手屈肘墊于頭部下方。腰部使力將上半身向上抬起,直至身子呈垂直狀,將身子向左側(cè)扭轉(zhuǎn),達(dá)到極限后再向右側(cè)扭轉(zhuǎn),而后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。如此反復(fù)練習(xí)直至腰部感到酸累。它能使你的腰部得到鍛煉,還能有效促進(jìn)脂肪加速燃燒,常練習(xí)以練就出纖纖細(xì)腰。

  坐著彎腰

  正坐在椅子1/3處,雙腿垂于地面,雙手自然垂于身體兩側(cè),身子保持直挺。利用腰部的力量,將上半身向下彎,直至胸部緊貼大腿。反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)能使腰部脂肪加速燃燒,使其更顯曲線(xiàn)美,讓你在彎腰中也能擁有纖纖細(xì)腰。

  下半身轉(zhuǎn)動(dòng)

  仰臥在床上,雙腿曲起腳掌著地,手肘曲起交叉后墊在頭部下方。利用雙腿的力量,將下半身向左側(cè)扭動(dòng),到達(dá)極限后保持該姿勢(shì)片刻,再轉(zhuǎn)向另一側(cè)練習(xí)上述動(dòng)作。如此反復(fù)練習(xí)直至腰部感到酸累。這套動(dòng)作能使腰部變得緊實(shí),常這樣練習(xí)能練就纖細(xì)蠻腰。

  跪坐前趴

  跪坐在床上,挺直腰身,雙手向上伸展。而后利用腰部力量將上半身向前趴,與此同時(shí)雙手掌心緊貼床面,保持該姿勢(shì)片刻,再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。常練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的腰部得到鍛煉,使其肌肉變得緊實(shí),更顯迷人曲線(xiàn),以達(dá)到減肥瘦身作用。

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