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一個球幫你瘦腰腹

2016-06-02 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:平衡球和實(shí)心球是健身房的常見工具,也可自己購置,平時在家里可以聯(lián)系,尤其適合喜歡溫柔運(yùn)動的女性。參考下面5種健身方法,讓肥脹的腰和小肚子人間蒸發(fā)!

  平衡球:瘦腰

  雙腳和腳踝放在平衡球上,手臂垂直撐地,身體從頭到腳形成一條直線。曲起膝蓋,用腿部的力量把平衡球往胸部的方向帶,暫停三秒鐘,然后再用腳把球往后帶回起始位置。重復(fù)10次,做3組。

  平衡球:瘦腰腹

  躺在墊子上,雙手橫放在身體兩側(cè),小腿放在平衡球上。臀部抬起,從肩膀到雙腳形成一條直線。腳踩著平衡球,曲起膝蓋,讓球往身體方向滾動。停留三秒鐘,然后用腳把球帶回初始位置,然后臀部著地。重復(fù)10次,做3組。

  實(shí)心球:瘦側(cè)腰

  雙手舉起一個實(shí)心球過頭頂,手臂稍微彎曲,兩腳與肩膀同寬。用力往斜右方扔下實(shí)心球。撿起球,換斜左方重復(fù)一次。兩邊各做10次。

  實(shí)心球:瘦側(cè)腰腹

  坐在地上,曲起膝蓋,腳掌平放在地上。手臂直直舉起實(shí)心球,身體往后傾斜45度。身體向右扭轉(zhuǎn),手臂直直往右下方,球不要觸地。停留兩秒鐘,然后扭向左下方。重復(fù)10次。

  平衡球+實(shí)心球:瘦腰腹

  兩手捧一個實(shí)心球,右腳彎曲放在平衡球上,左膝蓋彎曲,右腳滾動平衡球直至與地面平行,上本身前傾,手臂與地面垂直,讓實(shí)心球碰觸地面?;氐匠跏嘉恢茫貜?fù)10次。

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