肚皮舞瘦腰

　　一、側(cè)8字?jǐn)[臀

　　準(zhǔn)備動作：雙手自然打開，右腳腳尖點(diǎn)地，膝蓋微曲;

　　1、向右上方提起臀部，收緊右側(cè)腰身肌肉;

　　2、髖部向右側(cè)推，上身保持不動;

　　3、放下臀部，右腳腳跟落地;

　　4、臀部回到原來位置;

　　5、做反方向動作，完成一個8字型;

　　TIPS：在做這個動作，要夾緊臀部，收腹，腰部不要前后擺，臀部繞的8字要保持在一個平面上。這個動作有效地收腹瘦腰而且提臀喔!

　　二、扭腰側(cè)行

　　準(zhǔn)備動作：雙手自然打開，膝蓋放松，可在做這組動作前左右扭動腰部，讓它更加靈活，有助于更好地完成下面的動作;

　　1、臀部向右后方轉(zhuǎn)，同時右腳伸直向前輕輕一踢;

　　2、胯部用力向右前方轉(zhuǎn)，同時右腳腳跟落地;

　　3、左腳向右一步，雙腳交叉;

　　4、臀部再次扭向右后方;

　　5、提起右腳伸直向右側(cè)踢起，同時，胯部用力向右前方轉(zhuǎn);

　　6、右腳全腳落地;

　　這樣重復(fù)緩慢地向右側(cè)移動，也可做反方向動作。